[心得] 9天輕量減肥小成果

看板BeautyBody (美體)作者sawa (無限可能才是人生)時間11年前 (2014/11/01 16:13)推噓5(5推 0噓 3→)

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目前身高： 158 目前體重： 53.X~54-->53 BMI：21.2 心得分享：平常的生活型態： 1.坐辦公室的上班族，三餐幾乎外食。 2.一週運動2次，一次2小時，有氧+流行舞各1小時。(一直都有運動習慣) 3.三餐正常某天突然想到韓星尹恩惠的泡菜減肥法，主要方式就是有一餐韓式泡菜無限吃，搭配其他簡單輕量的菜色，也要吃飯。想說自己應該也要認真飲食控制一番，不然運動的成果都會被抵銷掉。這次的輕量減肥重點都在「調整」飲食，不是節食喔！飲食：早餐一定喝無糖的飲品，黑咖啡、拿鐵、茶類、穀奶都可以，絕對不能喝早餐店的奶茶，吃烤土司夾起司、蛋、蔬菜、酪梨、果醬（自由搭配）因考量到吃太多韓式泡菜對胃不好，所以中餐改成多吃燙青菜或涼拌菜，沒辦法自己燙好就買外面自助餐的青菜，如果太油就先過熱水再吃，青菜一樣有味道。想吃肉就吃，只要不是炸的、勾芡、重口味都可以。但還是有減少吃肉的次數，改以喝低糖豆漿以增加飽足感。又因為運動課排在下班後，所以運動前不能吃太多，我的晚餐變得簡單，我會吃水果、豆漿或無糖的穀類擂茶墊胃，運動完後如果會餓就吃點白肉(補充蛋白質)。餐與餐之間如果感到飢餓，我就吃點水果，蘇打餅，或是喝無糖穀奶/拿鐵/茶飲，因為我很不耐餓，一有餓的感覺就要吃東西，之前很喜歡吃高熱量小零食，這九天完全戒掉。這九天我還是有吃違禁品，像去錢櫃唱歌吃小點心喝奶茶，吃肥滋滋的滷肉飯和我家牛排熟食吧吃到飽，但去吃之前我會用低熱量的穀奶降低飢餓感，所以也吃不了多少就飽了，降低攝取多餘熱量的機會，同時也滿足了口腹之欲。調整的重點就在於用無糖低熱量的真食物替換掉高熱量的食品，晚餐內容變簡單。 ------- 實行了九天，體型或體重沒有很大的改變，但原本我那不動如山的體脂肪開始下降(28->27.5) 內臟脂肪也下降了(4->3) 體重是吃飽後53，開始調整飲食的時候我沒先去量體重，應該就是54或53.X吧～雖然成果只有一咪咪，但看到體脂肪開始下降讓我超級開心。我無法因為要維持身材就過著不吃垃圾食物或長時間飢餓的生活，所以就從調整飲食內容做起，想要減肥效果再快一點的時候再加入重訓。 70%調整飲食+30%運動=健康瘦身，這九天除了想餐點比較麻煩之外，其他沒有讓我不適應的改變。還有三公斤，繼續努力。 -- 待在家裡... 說好聽點就是居家，講白一點就是宅.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.253.79 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1414829629.A.CF7.html