[討論] 小資女包包瘦身操-拯救您的下半身

看板BeautyBody (美體)作者vvkids (v小子)時間11年前 (2014/08/01 12:37)推噓2(2推 0噓 1→)

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圖文版：http://goo.gl/mqcK2j 下半身肥胖是很多減肥人士的煩惱，不想辛苦的節食、沒有時間去健身房，這些統統不是問題。臺灣著名健身教練林煦堅親自示範包包減肥操，拯救你的下半身，簡單易學，對於塑造下半身非常有效，趕快練起來吧！拯救你的下半身，試試看戰鬥包減肥操(Fighting Bag)吧！運用包包訓練減肥方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在於「簡單、方便、有效」，運用普通的側背包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動，夏日一起狂飆流汗！【緊實馬鞍腿】動作1 雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。動作2 包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約 10~20回，有助緊實大腿。【臀腿加碼瘦】動作1 雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。動作2 上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。動作3 包包抬起，右腳站穩左腳往後儘量抬高，2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重複10~20回。【緊實蜜桃臀】動作1 雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。動作2 回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。【松垮大腿OUT】動作1 提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。動作2 將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。動作3 甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.177.221 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1406867852.A.D74.html