[心得] 不急就讓自己慢慢變瘦
目前身高： 155
目前體重： 52→48
BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
最近因為在瘦身 所以包含飲食跟運動都有做調整
皮膚也有變好，神奇的是每個月會有的生理痘 消失了!!
方法老實說瘦的不快
但是我自己覺得這樣比較能適合自己長久執行
給大家參考一下
內含保養+飲食
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每天早上起床一定先喝一個馬克杯的水 (我都放在床邊醒來先喝 讓身體起床)
然後早餐吃烤地瓜(全家賣的) + 高纖無糖豆漿
午餐盡量少吃澱粉類 我都會自己煮白肉 (雞胸肉為主) 跟青菜 (川燙 or 炒)
晚上都吃水果 ( 芭樂、蘋果、小番茄 )
每天會強迫自己一定要喝2000CC的水
這樣才能維持新陳代謝
所以其實這段期間不太會有飢餓感
如果真的下午肚子餓 我會吃一點水果
上班時間只要有空我就會做一些小運動
請參考這個 http://ppt.cc/Melv
簡單的手臂運動 而且也可以趁機恢復一下想睡覺的精神
晚上會騎30分鐘左右的腳踏車
然後舉3P的啞鈴 (主要是要瘦掰掰袖)
動作可參考這個網站
http://ppt.cc/rO41
睡前一邊看追美劇 就一邊抬腿30分鐘左右 另外這時間還能順便濕敷臉部保養
另外每周會有一天可以小小放縱自己吃炸物
目前維持3周左右
除了體重有微幅下降外
主要是身體線條變好
所以這個月很神奇的固定的生理痘 都沒有半顆
超開心的!!!
繼續努力下去
希望可以慢慢瘦到45kg
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