[心得] 讓我整個生火的骨盆操

看板BeautyBody (美體)作者ziteng (DAZIRAN)時間12年前 (2014/06/14 13:15)推噓5(5推 0噓 3→)

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目前身高：174 (必填) 目前體重：71 (必填) BMI：23.4(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：由於今年要結婚，正努力亡羊補牢中，每天踩健身車(45分~60分/次) 一開始蠻容易瘦的，可能太久沒運動，增加了消耗熱量吧我三餐正常吃喝(每餐都有澱粉，一天熱量控制在1600大卡左右) 後來發現有點卡關(體重沒降)，上網查後許多人都說需要增加無氧運動剛好我屬於是很難瘦的扁身酒瓶型肥胖者(大腿贅肉多、蘿蔔腿、扁屁股) 所以這兩周加入了深蹲、手臂運動(蝴蝶好大一隻阿~)、仰臥起坐、骨盆運動雖然體重還是沒變，但整個體型看起來瘦了用皮尺量其實尺寸沒啥變化(約減少1~1.5cm)，但自己都可以看出來變結實連出差回來的男友都問我是不是瘦了，害我好開心阿‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★*　天生麗不質，只好靠後天了XD~ 所以讓我忍不住跟各位分享一下一、瘦蝴蝶袖我使用的是以下三招，其實上網查都有，每天每招都做一次第一招：畫圓瘦手臂 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。第二招：礦泉水瘦手臂 1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。 2、緩緩往前放下，重複此動作20次。第三招：擴胸瘦手臂 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。 3、每天20次二、縮骨盆運動做完此運動很明顯躺下後盆沒那麼凸，之前想說為何躺下後感覺可以摸到整片骨頭，原來是因為骨盆太寬我本來以為是啥病變哩，年輕時躺下骨盆沒那麼明顯(無知的我~~) 看來我就是翹腳翹太多了XD~ 1、首先準備的道具扎實的圓形物品!要有點硬度喲!!(約直徑10cm) 2、將圓形物品放在腰部躺下 3、將腳擺成八字腳(大拇指相靠)+歡呼手(往頭頂拍手的姿勢) 如果看不懂的人可上網搜尋tigerdog123(老虎狗)此作者的部落格三、X腿矯正(我非常嚴重= =||) 哈哈，我男友說我的大腿變的比較直，連我自己都有感覺唷，這最讓我開心我要變成人人稱羨的長腿美女(>////<)，我使用以下三招，每天一次第一招： 1、首先身體要保持一個直立的姿勢，然後將雙腳併攏 2、雙手扶住膝蓋，做出雙膝向正前方下蹲的動作為標準，接著進行起立運動 (此招應該就是所謂的就起立蹲下吧) 3、動作重複20到30次，每天至少都要進行一次第二招： 1、將彎腰下，用雙手扶住膝蓋 2、做出向左和向右的繞環運動(我是上下左右轉繞一圈，做完很痠) 3、每個方向的環繞動作都要重複20到30次第三招：就是有名的瑜珈老師的網路教學 "妍姿經絡瑜珈Lisa老師讓X腿變直伸展運動" 此招超有困難度的，我一天只能做5次，因為真的太累了以上做完兩周後，一直覺得自己骨盆左右高低不同，怎麼做骨盆操運動還是一樣後來上網查做了4字伸展運動，一次見效阿，哈哈哈哈.... 做之前先請男友看一下是否身體歪一邊，做完再請他看，他說左右平衡了，表示不是我錯覺了有興趣的可以參考此網址http://blog.yam.com/bodymap/article/20677098 雖然大家都說體脂肪才是瘦子的標準，但看到體重計是7字頭還是很憂鬱希望持續下去可以變成6字頭，大家共勉之~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.121.239.204 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1402722906.A.CEA.html