[心得] 不吃藥健康減重，兩個月10公斤

看板BeautyBody (美體)作者kaochiawenn (wen)時間12年前 (2014/04/29 20:59)推噓1(1推 0噓 8→)

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目前身高： 160 目前體重： 53 BMI：20.7 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：第一次在這裡發文分享給大家想要幫助和我一樣的捧友!! 話說我也是經歷好多次革命才成功的說!! 廢話不多說，直接切入正題我是上大學的暑假開始減肥的，最胖的時候到65-68公斤左右後來因為想說要上大學想要有一個嶄新的自己這樣所以我就開始努力的減肥然後發現了減肥是有規律的!!! 先要把胃變小→然後運動把代謝率增加→同步進行!! 這三個時期都會變瘦啦!!! 但是一開始減肥沒辦法馬上就吃很少的東西啊!!!!真的會餓死所以 1.我先算了基礎代謝率!!((這個上網隨便的網址上都有!! 然後算了大概一天一個50公斤的女生她的基礎代謝率大概是1200大卡!! 然後我就將我每天要吃的東西定在至少要1200大卡!! 因為如果沒有吃到基礎代謝率的熱量，身體反而會停止運作然後開始儲存熱量!! 2.我那時候是68公斤，然後還是學生又加上放假，所以每天大約會攝取30*68=2040 我一開始把我的目標設在58公斤 ((大概以5公斤為一個界線，到了在往下調會比較有成就感!!!!! ((比較可以忍耐的或者是想我一樣過胖的，可以以10公斤為第一次範圍所以等於我每天只能攝取30*58=1740大卡這樣就會發現其實可以吃的東西很多!!!!! 然後遵守一下這幾點!!! 。每天一定要滿8小時!!!不管你幾點稅都要睡到8小時，但是最好是12點以前睡!!XD 。6點之後不要吃東西!!受不了只能吃芭樂、番茄那種熱量比較低的水果。正常吃就好囉!!!只要不超過每天設定的熱量，兩個禮拜之後量體重就有改善!!! 一定要兩個禮拜之後才能量，因為是控制飲食，不可能那麼快! 兩星期後開始每天做運動就會瘦得很快唷!!!! :))希望有幫到大家這算是條身體的減肥法唷!!健康又有效!!!但是之後還是要搭配運動唷!!! 我是靠睡眠法(每天睡超過12小時，因為我本來就很會睡，這樣就少吃一餐早餐了XD) 和上面說的方法減下來的!!我只花兩個月!!! 希望大家也可以快點當健康的瘦美人!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.102.249.189 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1398776340.A.578.html