[減肥] 這樣的運動方式還有哪裡需要改善嗎?

看板BeautyBody (美體)作者cherry66 (★晴天★)時間12年前 (2014/04/22 00:25)推噓1(1推 0噓 7→)

留言8則, 3人參與討論串1/1

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：34 身高：160 體重：56 BMI：21.8 體脂率：白天起床空腹約32%左右晚上回家約30.5%左右參考照片：（可免填）三餐內容早餐：無糖沖泡豆漿粉+麵包等(看我媽準備什麼) 午餐：外食(便當、麵、水餃等) 晚餐：水果、吃幾片餅乾或沖泡玉米片等其他：（可免填）日常作息時間：工作9點~6點半睡眠12點~7點半生活型態：上班族減肥方式：每天慢慢跑快5公里+肌力訓練問題陳述：之前試過蠻多運動主要原因是因為我就算少吃也不會瘦原本還以為是內分泌等問題還有去大醫院檢查檢查結果醫生只有說我泌乳激素偏高但還在正常範圍內所以也沒有開藥所以就想說運動前二個月也有試著跳鄭多燕小紅帽沒瘦想說可能運動量要再大一點上網搜尋慢跑無意間看到這個「慢慢跑」它是標榜跑再久也不會累果然以前半圈都跑不玩的我試了這個教學竟然可以跑10圈 400公尺外圍 http://www.yourepeat.com/watch/?v=GrQqsTR6-9Y 已經跑了一週所以現在晚上除了慢跑40分鐘外跑完回家再做簡單的肌力訓練 1.側抬腿左右各做20下*2次 2.躺著提臀100下 3.躺著抬腿90度50下訓練腹部 4.8分鐘練腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

5.瘦手臂雙手各舉0.5公斤啞鈴不過我是左右手一起舉20下*5次 http://ppt.cc/Oa3n 6.深蹲+手拿啞鈴 15下*3次 http://ppt.cc/NRJc 7.最後簡單的伸展和拉筋這個是運動前和運動後都會做的因為想瘦快一點也不想肉鬆所以初期是這樣規劃也執行了一週不曉得是否有哪裡需要改變的飲食改變可能比較難 >< 要少油又這樣那樣的太麻煩水的部份已經減少喝飲料和沖泡一些茶飲改喝溫開水所以現在到哪都帶保溫瓶以上是我的運動減肥計劃囉!!請各位捧油給點建議,謝謝! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.104.114 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1398097549.A.3A7.html