[問題] 想要健康的體態

看板BeautyBody (美體)作者killy0116 (待在我的圈圈裡)時間12年前 (2014/03/05 16:42)推噓2(2推 0噓 4→)

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不動如山的體態從去年8月陸續開始運動，12月開始維持每週都有210分鐘的運動量以X-bike為主大概30分鐘可以騎12~15公里心跳數也維持在130以上但因為我膝蓋不好，所以有時候會跳pump it up或是鄭多燕紅帽一片這時候就大概是X-bike 20分 Pump it up 20分鐘運動完都會拉筋或是做五個深蹲(蹲13秒左右)跟捲腹搭配除此之外，固定上課每週二90分鐘的瑜珈課周四60分鐘有氧舞蹈課(大概後面20分鐘是皮拉提斯) 飲食部份早餐 1.饅頭(芋頭口味或是紅糖)加上杏仁穀物沖泡 2.生菜加上素肉貝果杏仁奶 3.早餐店套餐沙拉(生菜幾片小火腿兩條) 花生吐司紅茶一杯 (我很愛喝杏仁飲品有機店煮的杏仁奶好好喝) 通常接近中午會吃一份水果有時候是葡萄最近都吃橘子居多中餐 1.自助餐便當通常會吃三種蔬菜加一種肉(白煮豬肉片、辣椒雞丁、魷魚) 2.素食麻將麵配上海帶百頁+辣椒一點黑醋很多 3.素食咖哩飯配上上面小菜午點水果一顆小餅乾晚餐 1.白飯大概手掌大小配上兩樣菜類一條魚煎炸不一定 2.乾麵小碗燙青菜一份 3.鴨肉麵鴨腸 4.白饅頭一顆有用APP計算熱量一天大概1400~1530左右假日大概1.5個月跟朋友聚餐女生就是吃吃下午茶或是韓國料理我喜歡吃泡菜鍋但也大概一個月1~2次當天我就會出發前X-bike 40分鐘晚上回家如果不累的話大概在踩或是跳個20分鐘大概去年八月開始固定運動我知道前幾個月是償債期就不貼數據了但運動都是有的 11月12日體重70.5 體脂肪 33.2 內臟脂肪 6 基礎代謝 1423 1月14日體重70.6 體脂肪 35.2 一樣基礎代謝 1412 3月4日體重70.3 體脂肪 33.4 一樣基礎代謝 1419 之前有看中醫配上鄭多燕 75-67左右結果冬天一來就沒運動養成晚上不吃的習慣就再也沒瘦了還胖了平常是屬於吃很少的類型，連我媽都吃的比我多而且我媽還都不運動的是到去年10月才開始養成有固定吃晚餐的習慣之前都是有吃沒吃的節食久了沒想吃的慾望平常有固定在看中醫，調養身體那種有說我天生就是水腫類型但也喝了紅豆水偏方不過醫生說是壓力大造成的........... 上半身可以穿到M號但下半身就是XXL了想請益一下我是不是要改變運動方式比方說快走30分鐘加上捲腹晚上喝小米粥配上便利商店的飯糰或是中餐的便當米飯改成五榖米之類的跪求各位幫忙了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.65.207.87