[減肥] 大腿屁股肉多擠得屁股太翹

看板BeautyBody (美體)作者prince780105 (TG中毒)時間12年前 (2014/02/07 00:16)推噓0(0推 0噓 3→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女年齡：25 身高：164 體重：56 BMI： 21 體脂率：有點忘記不過約莫是23、24左右參考照片：（可免填）三餐內容那個，因為我是比較偏向塑身，所以三餐比較沒有固定的飲食模式，只是平常習慣吃清淡的，青菜跟肉類經常是川燙起來加個蒜頭鹽巴胡椒就可以吃的人，偶而也外食但沒有固定的菜色。以下是有自己煮時的菜單早餐（11點左右）：因為晚起所以量少：起床會先灌300-500c.c的開水/咖啡（有時黑咖啡有時會加無糖豆漿或牛奶避免太傷胃），全麥土司+自己煎蛋或水煮鮪魚罐頭+一樣水果。午餐（13點左右）：7-11有賣洗切好的蔬菜包，丟半包加海帶芽煮湯麵+冷飲店茶品或果汁（通通無糖）。晚餐（7點左右）：一到兩樣水果+炒青菜也是一到兩道（有肉就放沒肉就算了）+ 燙乾麵（會拌少許豆瓣醬、芝麻醬、或是肉燥之類的醬料提味）運動之後還會再補充熱量：固定會有一杯300c.c左右無糖豆漿＋隨機吃蘇打餅、低脂起司、或燙雞肉、堅果一小把小補充一下不會餓就好日常作息時間：11點左右起床（現在是沒課只要趕論文的菸酒生）2-3點左右睡覺生活型態：學生唄減肥方式：運動 2013年時6-10月間每星期至少會慢跑三次、每次30分鐘以上，慢慢從4公里往上調整，最好時是6.5公里45分鐘左右。那個時期只是熱愛流汗的感覺，流完汗新陳代謝皮膚也光滑中間有一陣子因為天氣冷不想晚上出門跑一身汗吹風回來（我習慣晚上跑），所以11月開始改成在家跳鄭多燕紅帽+仰臥起坐+日本之前流行的骨盆操（好像可以調正骨盆位置及瘦腰腹）也是一星期至少三次問題陳述：開始跳鄭多燕之後是有想要練肌肉線條的，而腹肌群原本是外層有浮肉鬆鬆的，跳鄭多燕的這兩個月以來肌肉線條有開始出來了，光線對的話還可以看到11線（這跟扁身有沒有關係？）仰臥起坐也從微弱的25下緩慢的升成35下（還是很弱我知道不過慢慢來）。接下來的問題是紅帽那部跳一跳腰腹是都慢慢有效果出來了，但是大腿屁股沒動靜，我從小就是屁股多肉人卻四肢瘦長上半身也沒什麼肉，比例很怪異，老覺得我家屁屁不是翹，只是肉多沒地方去就把比較輕的肉擠上來，大腿肉也是五花肉狀態（就是用力的時候是硬的感覺是肌肉，但放鬆下來又搖來晃去的很礙眼）我應該要繼續跳紅帽那部，還是換一部強化大腿跟臀部肌群的跳呢？或是繼續跳紅帽、再額外增加訓練目標肌肉群的有氧運動哩？或著..我應該怎樣改善我的大腿肌狀態？？特別是腿後跟屁屁連接出的肉都往左右外側擠超困擾QQ 我想要修長健美大腿肌，還有小巧屁屁QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.210.73