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[心得] 女孩們，果斷做深蹲吧！

看板BeautyBody (美體)作者時間11年前 (2013/08/19 09:26), 編輯推噓30(30推 0噓 26→)
留言56則, 34人參與, 最新討論串1/1
本人天生體型就是一副乾扁矮小營養不良的樣子， 自恃著吃不胖，運動也就三天捕魚兩天曬網， 想到的時候才去跑一跑步，或是做做瑜伽，跳跳有氧而已。 但是自從踏入3字頭（哭）之後，身體的代謝真的變慢了， 肉開始下垂，膠原蛋白流失的速度也快很多， 顯然不夠認真的運動已經趕不上老化了！ 今年一月開始，因為天氣冷，開始在家多加了一些自我訓練， 其中最有效果的應該就是深蹲了。 為什麼這樣說呢？前面有提到本人天生乾扁， 所以屁股也是扁塌塌的，自從做了深蹲以後， 我的屁股居然長出來了！！！ 第一次知道穿牛仔褲有屁股撐起來可以多好看，（以前都只能偷看別人的） 而且訓練後股四頭肌跟臀大肌的耐力增加， 跑步的距離居然拉長了，莫名的就多跑了2km。 還有一個令人害羞的好處，就是XX部位的肌肉整個變得超緊的.... 棉條變得好難推啊>////< 想要擁有可以放啤酒罐的翹臀，想要增加閨房之樂的女孩， 一起果斷做深蹲吧！ 而且我做的菜單並沒有很困難， 要是懶一些，就深蹲20個一組，每天做三組， 結束之後拉拉筋就結束了， 大約一個月後這樣做已經完全不費力了， 就可以用個背包裝些重物背在身上增加負重， 或是蹲下去的時候拉長停留的時間。 有空一些就做這個影片的菜單 http://youtu.be/NMqeJdfboN4
動作不是很難，但是都很有效果。 下一步是希望練胸肌跟練屁股一樣有成效啊... 再說一次，女孩們一起果斷做深蹲吧！ 絕對不會失望的！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 85.171.200.15 ※ 編輯: finlan 來自: 85.171.200.15 (08/19 09:28)
推
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推深蹲! 也推那個令人害羞的好處....XD
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推
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今天來試試
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推
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深蹲超讚!!最近屁股變超俏又集中 不自覺就會想一直摸
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推
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請問做這個需要暖身嗎
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推
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好像不錯耶~我剛做兩下就好痠唷~哈哈
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推
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推!! 上斜腿舉機算深蹲嗎??
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推
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推~回家試試
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推
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原來要三組呀~我之前每天都做25下而已~
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推
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我想問家裡如果沒鏡子怎麼知道自己動作正不正確
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因為從自己角度往下看 膝蓋沒超過腳尖 不知道是不是真的沒
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超過
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看側身鏡子!!!
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可以腳尖頂著瓷磚的線
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一開始我怕膝蓋超過腳尖，是用一個超過膝蓋高度的行李箱或
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或茶几，腳尖頂著，只要膝蓋不會把行李箱推開就ok了
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正確姿勢建立之後就不需要了
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推
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推這個影片
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膝蓋不好的可以這樣蹲嗎 (好奇)
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之前練膝蓋好痛~好像跟姿勢不正確有關Q_Q
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推
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感謝分享!
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今天開始也給他來試試!!感謝分享!Y
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謝謝分享!實驗中!
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謝謝元PO 好聰明哈哈
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推
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小腿肌肉會變壯嗎？
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用正確姿勢做深蹲反而可以保護膝蓋，因為股四頭肌強化後
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可以分攤膝蓋壓力，所以我也推薦老人家練深蹲，可以減輕膝
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蓋的負擔，但是一定要姿勢正確！
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至於小腿肌...完全不會因為做深蹲就變壯啊！我想練修長的小
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還是只能靠長跑了吧...
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推
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推
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推
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昨天蹲三組今天稍稍鐵腿…不過屁股倒是沒感覺 是我姿勢
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不夠正確嗎?
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樓上 屁股的話建議做保加利亞深蹲 可以google一下
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這種分腿蹲法比較會刺激到大腿後側和屁股...
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不建議就只做一種姿勢 這樣刺激度較小 一個肌群最少也要
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有三種不同的動作去做才比較好
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推
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謝謝分享~
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推
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請問深蹲會讓大腿前側變更凸嗎？做完要怎麼拉筋舒緩呢？
08/22 01:50, 38F
推
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推深蹲，xx部位緊實完全打中重點阿！！！
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我蹲這麼久前側沒有變凸噢，做完我都是把腿向後折，小腿肚
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緊貼著大腿，這樣就可以拉到大腿的筋，當然還可以搭配其他
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自己喜歡的拉筋動作當作收操，做完很舒服的！
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推
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會有瘦大腿的效果嗎？
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請問原po是只有單做深蹲，還是裡面一整組都有？
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推
08/23 02:07, , 45F
謝謝分享!
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推
08/23 22:21, , 46F
請問原PO大概做了多久時間開始感受到屁股長出來了呢?
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08/23 22:53, , 47F
其實我大約兩週就有感覺屁股結實了不少，一個月感覺就很明
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顯改變了，有了成就感會更有動力喔！
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推
08/25 09:33, , 49F
但我做了膝蓋那兒都會有卡卡的聲音耶@@~有點怕
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推
08/25 15:39, , 50F
請問原po腳張多開，腳尖往前或往外呢
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08/25 15:41, , 51F
我比肩寬一點 腳尖往前 只酸前側
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推
08/27 10:58, , 52F
剛剛做了十下兩組，腿抖得…我好弱
08/27 10:58, 52F
推
08/27 22:19, , 53F
發現鄭多燕那四套有做到這些動作耶~難怪屁股真的有翹好多@@
08/27 22:19, 53F
推
08/29 15:21, , 54F
我也想問原po腳尖往前還往外呢
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08/29 15:21, , 55F
往前我會跌倒耶哈哈往外比較穩
08/29 15:21, 55F
推
09/18 19:10, , 56F
我第一次做!!!腰會痠是正常的嗎???????!!!!
09/18 19:10, 56F
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