Re: [心得] 花了一年從61.7減到45公斤,從營養師那 …

看板BeautyBody (美體)作者ulin0619 (凜靈)時間12年前 (2013/08/09 16:32)推噓7(7推 0噓 12→)

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※ 引述《joyce238 (貓貓)》之銘言： : 目前身高： (必填) 156 : 目前體重： (必填) 45.5 : BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) 18.7 : 心得分享： : 照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 : 我是從小胖的那種這中間我試過所有的方法 : 第一蘋果減肥法 : 會瘦但是很痛苦而且容易復胖重點是一點都不人道 : 第二吃什麼賀x芙類似的東西代餐 : 會瘦但是冬天很不實用看見大家在吃熱騰騰的東西就會破功 : 而且不便宜也不人道因為不可能一輩子都這樣吃 : 第三七日瘦身餐 : 一樣會瘦但是不人道我是個美食主義者 : 第四雞尾酒療法/不吃澱粉減肥法 : 每天要吃ㄧ堆藥 : 但是真的瘦很快喔可是不能吃澱粉很痛苦 : 胃口整個變差因為一天吃三餐的藥每包藥都6顆以上 : 要吃澱粉很得跟她們買澱粉藥 : 藥的費用一個月也不便宜 : 經濟上不ok後就沒再去拿 : 之後只是正常飲食是正常飲食唷沒有大吃大喝就跟吹氣球一樣越來愈胖 : 第四中醫針灸 : 也是說盡量不能吃澱粉 : 但是我覺得這不是長久之計 : 就像是嗑藥一樣 : 必須常常去 : 而且不能間斷否則一正常吃就胖 : 好啦我的人生就是一直在跟減肥搏鬥 : 把身體當成實驗品地把拿出去不停摧殘消耗 : 直到某天我去營養中心找營養師減重 : 正常吃法一年終於成功 : 不用戒澱粉也不用吃藥也不用運動 : (後期運動是我為了要讓自己的肌肉變比較結實以及線條的美感) : 身體的體脂訪從一開始的36%多降到現在的21.5% : 身體的年齡也從60幾歲升到23歲當然新陳代謝率也就跟23歲的人一樣了 : 身體的含水量跟各部位脂訪與肌肉比例都是很好的 : 從營養師那邊學到了很多東西 : 該說我現在是個很健康的瘦子 : 不論是觀念生活作息飲食習慣挑選食物等等 : 所以上來把一些觀念分享給大家 : 減重 : 第一絕對不能挨餓 : 因為那會不持久只要一受不了就會破功大吃 : 而且營養素不夠會拉低新陳代謝 : 會瘦只是前幾天脫水的瘦而且是瘦肌肉 : 接著胖就會開始往下盤堆積 : 因為體脂訪有記憶能力 : 一旦每天該吸收的就是這麼多你把她減少了 : 只要哪一天有多的能量近來她不管這是什麼就會全然吸收 : 第二減重初期請戒掉糖份零食降低油量跟鹽分 : 你說去營養中心裡頭減肥就可以什麼都吃而瘦? : 當然不可能阿 : 物質不變定律你吃下去什麼她就是會存在的 : 初期是不能碰這些食物為的是讓速度變快 : 在來是要利用這樣改變你的味蕾習慣 : 吃重口味的人很難減重的 : 第三水分 : 請每天喝水至少足1800 : 而且不要喝冰開水可以的話喝溫開水 : 冰開水其實會讓身體的代謝率降低人也比較容易老 : 溫熱開水在冬天很好用 : 可以適時地減少想吃東西的欲望 : 因為身體熱了就不會那麼想亂吃 : 第四戒吃宵夜 : 晚上的消化能力比白天差 : 吃了消夜之後你會養成習慣以後不吃就睡不著 : 所以不要吃宵夜而且也容易老 : 我通常睡前三小時就不吃東西了 : 我從以前胖不是因為愛吃零食是因為愛吃正餐 : 我的食量很大非常大 : 隨便一個魯肉汁攪白飯就可以吃個好幾碗 : 而且吃的速度很快 : 所以造成我整個人是胖的 : 但是現在我把我的飲食單po上來給大家參考看看 : 早餐:1玉米片+牛奶(我不會刻意選脫脂的,因為我覺得問題不是在於這)+水果 : 2烤地瓜+牛奶+水果 : 3外面請早餐店幫我做蔬果三明治(不抹美乃滋)+牛奶+水果 : (減重期間一定要喝牛奶,因為它是很好的蛋白質) : 午餐：1便當(會選魯的主菜+正常青菜,不繳滷汁) : 2麵攤的麵類+切小菜(不加醬油膏,改淋清醬油少許)+燙青菜 : (我都不加油蔥) : 3水餃(但是10個不夠我吃,所以我還是會切小菜根燙青菜來有飽足感) : 下午：水果一份 : 晚餐：1家裡煮的飯菜(白飯青菜肉都還是照吃,飯至少都有吃到半碗,肉挑選魯的蒸的 : 炸的盡量不挑,但是我現在在做維持期已經可以吃了,但還是會少碰,偶而吃點) : 2外頭的麵攤或是便當店 : 睡前3小時不吃東西 : 所以我的晚餐大概是8點吃完我是12點1點睡的人這樣剛好 : 在這一整天的時間我的補充水分是2000-2300的溫熱開水 : 遇到有聚會時我也會盡量找火鍋類或是定食類餐廳 : 若真有吃到飽的聚會我也會去吃但是會先挑選讓自己會飽的食材先吃 : 像是青菜這類的 : 線在我是在營養中心做維持期 : 維持期是糖類跟油類可以開始增加的時期 : 不過因為油跟糖其實可以不用刻意去攝取 : 因為平常選吃的食物裡頭就有了 : 但是偶而想吃點甜的我還是會吃個黑巧克力或是較不嚴重的小蛋糕 : 老實說只是想解解饞而已 : 我覺得減重比較重要的是持久跟生活飲食的習慣養成 : 一旦養成了 : 包括我的味蕾 : 現在碰太鹹的就會覺得渴 : 吃太甜的會膩 : 吃太多會腸胃不舒服 : 一天內的水分喝太少我就會覺得渴 : 還有我覺得選擇新鮮的食物好的烹調方式你就不要擔心太多 : 要擔心的就是量的問題 : 我是沒在算熱量的但是每餐算一算我的澱粉至少都有半碗飯的量(以營養師的算法) : 這是我的減重歷程 : 希望對大家會有幫助 : 之後還有包括學到一些知識 : 像是哪些食物是有隱性的危機 : 之後我都還會po : 因為我覺得那是很多人不知到的 : 希望可以讓大家在減重這條路上有些許幫助補充原PO的完整數值變化體重體脂水分率都是他提供的唷然後脂肪重跟水分重跟肌肉重是我算的減肥前：體重61.7kg 體脂35% 水分49.6% 脂重21.6kg 水重30.6kg 肌重9.5kg 減肥後：體重45kg 體脂22% 水分54.4% 脂重9.9kg 水重24.5kg 肌重10.6kg 很厲害吧只靠均衡飲食就有這個成績不過還是要有營養師指導才行自己摸索真的摸索不太出來以上各位減肥加油唷 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.10.114.178

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ashleykitty

08/09 17:53, , 1^F

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ulin0619

08/09 18:08, , 2^F

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audreyhwung

08/09 22:47, , 3^F

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