[討論] 一週瘦腿大作戰！擺脫泡泡小象腿

看板BeautyBody (美體)作者SweetyLove (愛情不甜蜜)時間13年前 (2013/07/05 15:23)推噓0(0推 0噓 0→)

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一週瘦腿大作戰！擺脫泡泡小象腿原始圖文網址:http://tinyurl.com/kfhab52 誰不想要一雙又修長又纖細的美腿沒人喜歡腫腫泡泡的小象腿但是一週內就把肥肥棒棒腿，變成細細竹竿腿，有可能嗎？其實只要把握以下幾種運動，即使無法有戲劇性的改變你也可以在一週內明顯地看出差別喔，想不想立刻來試一下！ http://tinyurl.com/k2yznlr 這組運動需要不間斷地一氣呵成做完，每週做四次並搭配20分鐘的有氧運動才會立竿見影喔。 http://tinyurl.com/m57hp22 溜冰暖身運動先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾手臂也往前，接著就像在溜冰一樣滑動你的腳，在一分鐘之內盡可能多做幾次。 http://tinyurl.com/m97ntj3 馬步蹲出好腿力接著將雙腳打開約一公尺寬記得腳趾方向要往外打開將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。 http://tinyurl.com/mfzcv68 抬腿劃大圓先將雙腳打開與肩同寬雙手自然垂下，用左腳站穩後以右腳往外順時針劃個大圓接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓如此共重複10組動作。（記得要站穩慢慢做才有效果喔） http://tinyurl.com/n6rfc6n 抬腿伸展訓練內側接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。 http://tinyurl.com/n2kld2v 夾毛巾橋式縮臀鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間用腳踩的力量把臀部往上推推到最頂點時停留三個呼吸（這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對）重複這個動作15次。 http://tinyurl.com/kxnqd3r 躺平踢腿運動首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推大概以45度角的方式慢慢伸直出去記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。 http://tinyurl.com/kbauvfr 蝴蝶伸展放鬆做完這些累人的運動記得一定要伸展一下肌肉免得肌肉無法放鬆產生痠痛而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔！先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對並用手輕壓住腳踝，將背部挺直盡量伸展髖關節的部份記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動囉。睡前加強運動接著我們也介紹一組在睡前可以做的運動希望肥肥腿可以趕快瘦下來喔！ http://tinyurl.com/n4dmya7 http://tinyurl.com/kgw98cf 將身體側躺，並用手支撐好身體下面的腿伸直，上面的腿則彎曲立好。接著將下面的腿往上抬舉，重複這樣的動作左右各10組。 http://tinyurl.com/n3k4mua http://tinyurl.com/lj3erm6 接著往左邊側面躺下將下方的手臂完全伸直好支撐身體首先將右腿抬高至90度位置接著將腳板勾起來往下降至45度角位置部份這樣的動作也是左右重複10次。 http://tinyurl.com/l897s8v http://tinyurl.com/mr38ekz 將上身撐起來，將腿微微抬高後用劃圈圈的方式，分別往前跟往後各5次，左右都要記得做喔！這套完整的瘦腿運動可以迅速為你訓練起腿部的肌肉千萬別偷懶只做其中幾組因為腿部一定要前側、後側、外側跟內側都訓練到才會顯得均勻美麗喔，今天就開始做吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.204.253