[問題] 工時太長該如何調整運動時間
我身高160,體重大約55,
上個月開始決定要乖乖運動,
都會騎大約40分鐘的x-bike1~2次,
然後有多的時間也會跳鄭多燕的有氧;
雖然還沒有看到明顯的成果,
但每天都有運動自己心情也明顯變好很多。
但開始上班後的一個禮拜到現在,
我每天都至少要站十個小時,
可能因為是剛開始還不習慣,
回家時小腿都十分僵硬腳底板也痛到不行,
腳趾頭甚至還長了水泡,
原本想要嘗試從到站前的上個捷運站走回家也因此作罷。
回家後也不太有多的體力再繼續騎腳踏車,
以前都是邊看一部電影邊騎的,
現在都只想看看影集按摩小腿和腳底,
不過還是會抬腿跟做一些腹部運動。
其實重點在於我的工時實在太長,
除了上班的十小時和通勤的一小時,
還有空班時間的兩個半小時;
算算我如果要睡飽,
我一天只剩下三到四個小時左右的時間可以做自己的事情(但目前沒打算要換)。
想請問是否有比較不要讓我的身體負擔太大的運動可以進行,
我需要這些運動來撐過這個過渡期。
我沒有一定要瘦很多,
但想讓曲線好一點(尤其是手和腰QQ),也想讓自己體力好點!
另外是三餐部分,目前可以說真的有點不太準時在用餐,
我上班時間都會喝很多水,
早餐通常九點半前吃完,內容都是三明治+紅茶居多(吃太飽開店時很悶會很不舒服),
午餐大約是兩點半到三點間吃,是公司的員工餐,應該算是蠻健康的,
有澱粉有肉也有青菜和湯,
而我盡量會在這餐吃飽一點,
因為接下來一直到十點下班我們都不能吃任何東西了。
我的消化不快,所以下班後也不一定會很餓;
但我也擔心這樣並沒有吃到基礎代謝量,
只是下班後的四小時內我就得睡覺了...好像也不適合吃東西;
有想過做一個禮拜份的沙拉(小黃瓜、洋蔥、花椰菜、水煮肉等為主),
不知道這樣是否可行?
麻煩有經驗的版友了...謝謝:)
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金牛座果然放不下美食(￣▽￣＃)﹏﹏
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收到~
看來我也要試著去逼迫一下腳腳了QQ
請問J大強度都用多少呀?
推
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我有想過要趁這段時間去學個瑜珈,
但吃飯40分鐘後只剩一個多小時也沒地方洗澡...
就變成來補眠休息了>"<
※ 編輯: pingupink 來自: 114.45.132.238 (06/26 19:58)
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