[減肥] 停滯期好沮喪QQ

看板BeautyBody (美體)作者blingfat (閃亮阿肥)時間13年前 (2013/06/22 17:27)推噓2(2推 0噓 11→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是基本資料性別：（男／女）女年齡：19 身高：168 體重：63.8(今天早上量的) BMI ：22.7 體脂率：25% 參考照片：最近長成這樣 http://ppt.cc/18Zu 三餐內容：早餐：之前是無糖豆漿+鮪魚蛋土司or御飯糰or傳統飯糰上周末全家去costco補貨，補了兩袋貝果，於是我就吃了一個禮拜的起司貝果+牛奶午餐：學校的自助餐大概會夾6~8樣菜，百頁豆腐+豆干其他都是青菜，大約會有3,4樣然後搭配糙米飯or紫米飯(紫米超愛!!!!)呃....不夾肉是因為都是炸的，而且很貴(我是窮學生~ 晚餐：回家吃，大多是燙青菜加冬粉，或是飯一碗，但通常啃完青菜就飽了= = (燙青菜是清燙，不加醬，大約會有三小盤的量，堅持每日3種蔬菜!!!) 其他：（可免填）早上起床會喝大約500cc的溫開水，家母會打奇異果汁500cc(2~3顆/杯) 我們家是不濾渣渣的一起喝掉每日喝水大概1800~2400，不加早上喝的和果汁，我不知為何還是有點不順，，雖然我是天天至少一次，還是常常會感覺有便便在肚子裡但是沒有屎意，所以頗依賴每朝綠茶，每天一瓶(它上面寫說：欲達保健效果，建議每日一瓶...!? O_o) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）大學生早上6 7點起床一個小時內進食午餐大約1~2點，因為學校會上到一點才下課晚餐7點前大約1,2點睡減肥方式：每天最少快走30分鐘，這是最少每天跳鄭多燕1~2集，然後再快走每天上課都用走的從華中橋頭(萬大路)走到西門町或從華中橋頭走到南昌路的捷運中正紀念堂站如果沒有跳鄭多燕，就會快走兩個小時，每半個小時會正常速度走大約一首歌的時間，還有拉筋問題陳述：我是從今年3月底開始減肥，一開始是慢跑30分鐘，體重70，後來板上的大大建議快走就改成快走，都是堅持30分鐘內不間斷，到現在降了大約6 公斤左右，之前有po過一篇仙女餐結果被鞭，去FITNESS板爬文改善飲食最近又增加訓練核心肌群的撐體運動，目前還在基礎動作，目標是55公斤加性感馬甲線>///< 大約前兩個禮拜MC剛走的那一週我照常吃照常動直接從64.多下殺63.0 害我心花怒放~然後很不克制的跟家人去了一趟COSTCO，隔天爆肥1公斤QAQ 結果兩周來就一直在63~64起起伏伏，這幾個月來，就算停滯也只有停滯不前從來沒有飆升的情況，然後就一直停留在這個區間，我曾經一個禮拜早上走路上學+下課回家2集鄭多燕+快走2小時，依然無效，太累就果斷放棄了是不是我的運動量太少?現在暑徦打算把運動分成3個時段造上晨跑30分鐘+中午家裡跳鄭多燕+晚上快走2小時這樣可以嗎? 因為停滯加起伏的體重弄得我很焦慮@@從來沒有這樣過，之前的快樂減肥心情也找不回來了，每天都塞滿應該再做什麼運動，這個可不可以吃，斤斤計較每一口，夏天到了整個又暴躁易怒，結果就呈現憤怒→怒到哭→哭到難過→難過到沮喪→沮喪的進食→吃飽有罪惡感的莫名惡性循環orz 到底怎麼辦啊啊啊啊啊(崩潰我覺得我快失心瘋的去買藥了= = 感謝看完(鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.65.182