[減肥] 飲食與基礎代謝率

看板BeautyBody (美體)作者loveyou1989 (^菜__菜^)時間13年前 (2013/06/17 16:13)推噓2(2推 0噓 18→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女年齡：24 身高：157 體重：59.4 BMI：24.3 體脂率：31.7 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：隨意搭配吃的部份 1.饅頭 2.蒸或烤.地瓜 3.吐司(有時加果醬有時沒有) 4.包子飲料 1.麥片 2.調味乳假日偶爾吃西式早餐午餐： 1.公司素食便當(4菜，1或2樣素肉) 飯一半素肉因為很油，有時候沒吃如果還是覺得餓的話才會吃ㄧ半 2.自助餐-小便當盒飯一半經常夾的菜有地瓜葉竹筍絲高麗菜薑絲炒絲瓜紅蘿蔔炒蛋玉米炒蛋以上每次擇三樣肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊香腸擇一 3.炒飯 4.7-11御飯糰或燴飯晚餐： 1.自助餐(晚上不吃澱粉) 只吃青菜和肉(跟午餐夾的菜差不多有點挑食有些菜不敢吃) 經常夾的菜有地瓜葉竹筍絲高麗菜薑絲炒絲瓜紅蘿蔔炒蛋玉米炒蛋以上每次擇三樣肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊香腸擇一 2.燙地瓜葉+蛤蠣湯 3.鴨肉+湯品其他：（可免填）日常作息時間：睡眠時間23：00-07：30(但每天還是很想睡很重睡眠生病了嘛XD 工作時間08：30-17：00 生活型態：上班族減肥方式：前幾個月是以每週2-3次的慢跑三公里運動但都跑很慢最近看許多人都較推薦快走都快走30分鐘-40分鐘以一公里8-9分鐘的速度每週也是3-5天問題陳述：前陣子聽到許多人提到基礎代謝基代率是公式套入比較準確還是歐姆龍的體脂計測量的較準確?? 我使用歐姆龍的測得是1270↓(康是美小姐說我的基代很低都沒有在運動但我有運動>< 套入公式則是1389 想請問有再算基代減肥的板友們~ 正確的飲食是要超過基代多少?? 如果是以我上述的用餐量和用餐內容有沒有什麼問題而導致基代低像我經常吃自助餐小吃這些熱量應該如何計算才知道自己有沒有達到基代另外有什麼方法是可以提高自己的基代嘛?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.237.60.164

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