[減肥] 不知應該如何改善(飲食,運動)

看板BeautyBody (美體)作者lulu1985 (LuLu)時間13年前 (2013/05/05 23:40)推噓3(3推 0噓 8→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是）基本資料性別：（女）年齡：28 身高：152 體重：66-----56 BMI：目前24.2 體脂率：33-----28 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：星期一~五幾乎都是饅頭(銀絲卷，雙色饅頭)+桂格三合一麥片沖泡一包星期六日睡到中午吃中溫奶+巧克力厚片+陽春麵午餐：星期一~五有時會有前一天的1/2便當(飯菜都有) 如果前一天沒有便當就吃炒飯1/2，其他留到晚上星期六日跟早餐一起變早午餐晚餐: 星期一~五有時公司有便當會吃1/2個沒便當會固定去買地瓜葉湯+一小碗白飯 (PS~~吃飯都會在運動完吃((九點後)) 因為一下班就要接著上健身房課程也沒時間吃星期六日跟朋友約吃義式料理或是沒約簡單解決其他:想請問吃的部分有沒有需要改善的地方日常作息時間：星期一~五早上九點起床~六點下班(中午時間會抽1.5小時運動) 六點半健身房運動至晚上九點晚上約12~1點睡覺早餐約9.30吃午餐13.30吃晚餐21.00吃(因為晚上要運動> < 生活型態：作息規律上班族減肥方式：每周五次(中午1.5hr+晚上3hr=一次) 中午會先慢跑or快跑0.5~1hr，目前一次約跑四五公里，有時中午有拳擊有氧1hr(一周1-2次) 星期三固定上瑜珈45min 下班後慢跑或快跑0.5~1hr(視腿力)通常是一次跑完或是分兩段慢快慢or慢快慢快慢(慢約轉速5，快約轉速7.5) 星期三上瑜珈1hr 中午與下午時間跑完步或是上完課都會加上重訓側腰與背~(腳卡住側身仰臥起坐那種)一次10下兩循環腹部(手或手把用腳抬起)一次10下兩循環手臂蝴蝶袖(現在很壯XDDDD 問題陳述：運動約一年多，體重數字與體脂率如一開始給的資料改變其實一年多瘦了10KG，其實也算有成效，但我覺得速度很慢且現在卡在固定數字，我一項都不會很在意體重，因為以前就一直是胖胖的但最近聽到朋友運動半年瘦得比我還多~且到了我的目標她減得公斤數還比我多~(也是靠運動就納悶我的運動時數其實很多怎麼會這麼慢我的目標其實一直想瘦到50左右而我的身型魁魁寬寬的，腰天生就比較粗因為我做了超過半年的腰部側腰(仍然還是30腰= =小蠻腰無緣體胸部感覺減肥之後從E~C，但我希望胸部小點和我意手臂很有肉出力有肌肉大塊的形狀蝴蝶袖不是軟軟薄博的，捏起來是一大塊這樣(努力重訓中) 腹肌也是有但是也是外面有厚厚一層肉> < 不知道大家看到這些狀況我應該如何調整我的飲食還是運動呢?? 我現在調整是有把我的跑步速度加快就是30MIN內中間突然拉高轉速，衝刺瘋狂飆汗(這樣對嗎? 但每天跑步其實對腳力有傷，所以就會跑去騎腳踏車或是滑步機重訓時，應該是要10次一循還~做三循環這樣嗎但我重訓的部位有手臂側腰腹背大腿內側可以每天都這樣整體一輪好像也很多= = 我該怎麼調整呢? 我的間頰骨和脊椎間有肉這邊應該要怎麼樣訓練讓他平? 基礎代謝為1205左右~~我這樣吃應該是有到基代吧~ 每天運動的消耗的卡路里(看跑步機表的起碼都有超過500) 這樣我要多吃還是~?? 希望不要讓大家覺得太混亂，第一次發問請多見諒謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.159.158.23 ※ 編輯: lulu1985 來自: 49.159.158.23 (05/05 23:41) ※ 編輯: lulu1985 來自: 49.159.158.23 (05/05 23:43) ※ 編輯: lulu1985 來自: 49.159.158.23 (05/05 23:46)