[心得] 塑身

看板BeautyBody (美體)作者magic15 (小花)時間13年前 (2013/03/21 17:11)推噓4(4推 0噓 6→)

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目前身高： 152 目前體重： 45 左右吧!?(半年沒量了) BMI：19.48 心得分享：因為體重自從到了45、46 左右之後再也瘦不下去了(?) 所以就不理他反正我只要衣服穿起來好看就好(灑花花**) 以下會附上照片 & 三餐 + 運動 ============================================================= 早餐: 材料: 黑芝麻(無脫油) 1.5湯匙 <-- 我都去無毒之家買麥片(分量不一定，很餓就多加一點) <-- 我都買桂格大包裝的那種葡萄乾 or 蔓越莓乾(1湯匙) <-- 我都去無毒之家買優酪乳(自己喜歡的口味...我都喝AB無糖) 作法: 準備一個約400 c.c. 的馬克杯加入黑芝麻、麥片、葡萄乾然後加入熱水~~~把材料都淹過去...稍微攪拌一下 (可以先加熱水煮熟麥片後再加溫水) 盡量把水喝完(盡量喝乾) 然後加入優酪乳攪拌 (優酪乳分量可以依個人喜好加) 然後就是營養 + 保護頭髮的健康早餐因為菸酒生到後期會開始長白髮(QQ) 所以我每天早餐一定是這樣喝!!! 而且我都盡量吃飽!!!(麥片多加一點) ---------------------------------------------------------------------- 午餐: 主食: (選一樣) 1. 便當(一般便當但是飯一半且盡量挑選少油菜色) 2. 麵包(7-11 麵包一個) <--我是麵包控 = = 3. 麵食(一定是乾麵) 4. 其他(熱量控制在 500 左右) 飲料: (選一樣) 1. 黑咖啡 + 鮮奶 2. 豆漿 ----------------------------------------------------------------------- 晚餐: 主食: (選一樣) 1. 青菜一盤(大XD) + 肉類(雞肉為主)約1/2手掌大 2. 麵包(7-11 麵包一個) <-- 真的很愛麵包 3. 其他(熱量控制在 400 左右) 飲料: 波蜜果菜汁系列 ------------------------------------------------------------------------- 運動: 每周3次游泳 ( 500*10 = 5000m ) -------------------------------------------------------------------------- 我知道我的減肥方式可能不是很正確可是這是我目前試過很多方法中 "最符合我口味"的其中三餐份量飽足感早餐 > 午餐 > 晚餐 (當然不能吃消夜!!!) 我都會選自己喜歡的食物吃只要不要油炸就好(會變胖 & 會長痘痘~~!!!!) 如果是吃比較高熱量的食物我都會減少分量多吃幾次(然後就不會那麼喜歡了) 平常我喜歡泡茶(熱) (一天 3000 c.c.左右 = =+) 好像老人(茶) 飲食方面真的沒什麼訣竅就早餐而言一開始我都是芝麻麥片外我還需要兩片土司才會飽但是我會慢慢調整份量第一個禮拜: 芝麻麥片 + 兩片土司第二個禮拜: 芝麻麥片 + 1.5 片吐司 .... 然後約1個月就可以順利把胃縮小另外我也喜歡穿貼身的衣服或褲子所以...肚子有肥肉會不舒服加上我喜歡用'腰封'這類的裝飾品他會讓我食慾降低....XDDD 然後我都會盡量降低飲食消費~~~來買衣服(很吸引人的目標 -------------------------------------------------------------- 運動方面女生請一定不要用蛙式游泳(會擴胸) <--我自己的經驗QQ 我都是用自由式一開始比較快後面累了就慢慢游大腿、手臂、腰都會變細胸圍 75 --> 70 但是CUP不變 = w =++++++++++++++++++++++ 以下是照片分享: 去年6. 7 月的時候 http://imm.io/106KX http://imm.io/106KY http://imm.io/106L4 去年 12 月左右 http://imm.io/106L8 http://imm.io/106Lf 最近 http://imm.io/106Lk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.149.165