[新聞] 年節狂吃防發胖～4招開運甩肉操

看板BeautyBody (美體)作者fish2711 (Fish兒)時間13年前 (2013/02/08 13:24)推噓1(1推 0噓 0→)

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雖然動作看起來蠻蠢的... 但是剛剛試做了一下肚子好像真的有運動到過年真的好多好吃的啊T^T 多少做一點應該比都不動來的好吧~ 年節狂吃防發胖～4招開運甩肉操來源&圖解：http://goo.gl/gziyr 從1月開始馬不停蹄的尾牙、聚餐，加上緊接在後的春節年假，免不了大吃大喝，如果飲食不節，體重容易跟著直線飆升，發胖2～3公斤均很常見，避免發胖除了注意飲食控制外，復健師也特別提供「四方開運甩肉操」4招，讓民眾年假宅在家也能輕鬆伸展筋骨，活絡血液循環促進身體代謝。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，吃太多造成的身體負擔與體重上升，最好的辦法就是以運動來燃燒脂肪，透過不同的施力位置與伸展方式，也可達到局部瘦身的效果。因應蛇年來臨，特別設計4招「四方開運甩肉操」，可以在家一邊看電視一邊運動，努力甩肉少負擔。【第1招：聖光轉動　普照四方】彷彿頭頂上有聖光降臨一般，想像重心在頭頂，將身體挺直，雙手置於頭頂上，兩手中指交接，向左慢慢轉動，再向右轉，隨著轉動次數的增加，幅度越來越大，直到極限後再趨緩，幅度漸漸縮小，來回10～20次，可伸展到腰背腹部肌群，甩開囤積在肚子上的肥肉。【第2招：手腳鼓動　拍跳四方】這招屬跳躍有氧運動，也類似拍手功，雙手配合原地跳躍動作鼓掌，可運動到全身肌肉，搭配呼吸約做30秒～1分鐘，便可感覺身體微微發汗，新陳代謝自然跟著提高。若年紀較大的長者，可改以原地踏步加上拍手鼓掌，時間拉長同樣有效果。【第3招：屁股翹動　曼妙四方】雙手打平，微微半蹲，大腿出力，以屁股為圓心畫圈，由小至大，先順時針10圈，在逆時針10圈，謹記一開始要小圈，再逐漸擴大到極限，可鍛鍊到大腿、臀部線條，督促年假久坐少動的屁股不再變得越來越大，另外也可運動到膝關節，活絡下肢的血液循環。【第4招：大字扭動　笑傲四方】身體呈大字型，雙腳略寬於肩，雙手平張，先往左邊下腰扭動，接著再往右邊，同前面招式，幅度要從小到大直到極限，接著再慢慢到小，來回10～20次，可讓腹部、背部肌肉得到伸展，也可接續前面3招，做全身性的緩和運動，重點在於盡力伸展，能適度舒緩緊蹦的肌群。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.10.101.108