[討論] 急救身材抱佛腳營養均衡減肥餐

看板BeautyBody (美體)作者WinnieLePoop (大便維尼)時間12年前 (2013/08/02 15:58)推噓1(2推 1噓 1→)

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急救身材抱佛腳營養均衡減肥餐原始圖文網址:http://tinyurl.com/lzguzzf 人生總有一些場合需要快快瘦下來比方下週要參加婚禮當伴娘/拍婚紗還要被抱起來/去海邊玩穿比基尼大家一定都想再瘦一點雖然保持身材的不二法則是均衡飲食跟定時運動但遇到這種狗急跳牆的緊急狀況那可怎麼辦？總不能這週都不吃飯吧（那下一個上救護車的可能就是你）。我聽到了大家的呼聲（因為又即將到了衣服越穿越少的時刻大家冬日肥油應該囤積不少吧）於是為各位找到了又可以吃飽、又營養，還可以急救身材的菜單。 http://tinyurl.com/lmbqkqa 香蕉核果鬆餅鬆餅？聽起來熱量很高耶！不不不，只要你把一些東西換掉就不會囉首先是在調製鬆餅麵糊時，不用全蛋而使用蛋白這樣不但可以保證有優質蛋白質的吸收還可以降低脂肪（蛋的脂肪幾乎都集中在蛋黃）。接著當然是淋在上面的東西用新鮮的香蕉、沒有加糖的核桃配上一些無糖優格不但健康又能補充維生素、纖維質吃下這一份也保證一整天都活力滿滿喔。 http://tinyurl.com/ly3lb69 優格加低脂咖啡要迅速瘦下來又兼顧營養優格一定是不二人選不但有豐富蛋白質與鈣質也非常好吸收，只是千萬別挑含糖的優格搭配的也要是新鮮水果才能看守好熱量。對於許多人而言咖啡是絕對不能或缺的那就當作餐點的一部分來增加飽足感吧記得要改為低脂牛奶、無糖的版本喔。 http://tinyurl.com/l5et6n6 蔬菜歐姆蕾要迅速瘦下來的時刻蛋白質跟蔬菜都是你的好朋友用大量蔬菜做一個歐姆蕾蛋捲吧記得要用全蛋白來做喔！另外加分的小秘訣就是你可以用橄欖油來煎不但對身體很好，也可以抑制與飢餓相關的荷爾蒙分泌喔是不是很神奇。 http://tinyurl.com/l4uc3ld 牛肉蔬菜三明治誰說減肥一定要肚子超級餓？兼顧各方面的營養素又看守熱量才是最佳方式！為自己準備一份牛肉三明治吧你可以用超多蔬菜來增加飽足感記得牛肉要挑選瘦一點的部位（或是把肥肉切掉）也千萬別加美乃滋增加味道破功喔另外將麵包換為全麥口味還可以增加更多纖維質的吸收。 http://tinyurl.com/nx5kdlm 只吃一半主食替換法在這段需要快速瘦下來的時間難免會遇到一兩天不想一直控制飲食的日子沒關係，你還是可以點你自己喜歡吃的東西（漢堡、炸雞也可以喔）但請將份量降為一半剩下一半請用蘋果、蔬菜這些低熱量東西替代並盡量在白天時將膏油脂飲食吃完偶而讓自己放鬆一下才不會彈性疲乏。 http://tinyurl.com/k8mnntb 自製各口味捲餅去超市買一些蛋餅皮，自己來動手做捲餅吧！如果不喜歡一直吃生菜你也可以將蕃茄、胡蘿蔔、馬鈴薯等蔬菜切成小丁稍微炒過加熱捲餅不需要加油，只要用鍋子稍微乾煎一下就可以起鍋如果還嫌不夠豐富，再燙個兩三片火鍋肉片絕對很足夠囉！ http://tinyurl.com/l2vr3e6 速食也有聰明選擇你知道速食店其實也有在減肥時可以吃的東西嗎？天啊這也未免太好了吧，你一定大叫。現在速食店多半有提供熱量表只要你把每餐熱量控制在400卡左右脂肪含量不要太高（避免油炸物比例過高）即可也就是說，不吃薯條，請店家漢堡不要抹美乃滋炸雞去掉雞皮後，你幾乎有一半以上的東西都是可以吃的喔。 http://tinyurl.com/lkflyag 低油高纖義大利麵你或許聽過義大利麵的熱量很高但你可能對它有點誤會其實真正熱量高的並不是麵條本身而是醬料，尤其是白醬跟青醬。也就是說，只要你的義大利麵是用橄欖油清炒的它還是一份相當好的減肥餐點！快用大量蔬菜為自己做一份義大利麵吧。 http://tinyurl.com/mtsduxe 減肥代餐奶昔喝下去市面上有許多減肥奶昔供大家選擇如果你不想買現成的，也可以自己動手做喔準備新鮮水果與低脂牛奶再用果汁機咖啦咖啦打成奶昔吧喝下一杯又有飽足感又能補充維他命與蛋白質早餐或晚餐來這麼一杯也非常有飽足感。要快速瘦可不能一直餓肚子大家看完以上菜單是不是覺得其實有很多東西都可以吃呢？快來準備吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.254.35

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