[問題] 減了半年都沒瘦，請鞭我

看板BeautyBody (美體)作者winnemango (why)時間13年前 (2013/01/17 10:59)推噓9(9推 0噓 23→)

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我在3年前體重還是45公斤，因為寫論文和工作，久坐沒運動所以一發不可收拾的發胖。在胖到53公斤時我便有警覺，於是買了踏步機每天運動，效果不錯。但也因此外加熱身及運動後紓緩不足，傷到了膝蓋。停掉踏步機後，去上過救國團有氧課，但覺得每週兩次略嫌不夠、多買課程卻也多花錢，所以放棄。也去埋過線搭配運動(沒吃藥)，但沒有任何效果。最近半年則是選擇了比較不傷害膝蓋的滑步機(不是橢圓機，是公園那種邁大步的器材)。這半年間我一直仰賴著別人的目光來檢視身材，沒有買體重機，有不少人說我瘦了，自己也感覺臀部大腿曲線變好，所以我以為這樣的運動方式很有成效，便持續了半年。但直到前天測了體重和體脂才知道，我其實一點變化都沒有。我現在很失落，所以決定再次改變減重運動方式，請大家給我一點建議。﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍廢話結束，正文開始﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍現在163公分，57公斤，體脂肪29.1，請大家看看我應該先從飲食著手改變還是運動方式？一、飲食早餐：牛奶一杯，紅麴餅乾一小包或蛋糕一塊或喜餅類糕餅一份、奇異果或蘋果一顆 (不大吃早餐店的早餐，最常吃的是人家送的生日蛋糕或是喜餅之類的XD) 午餐：公司訂的便當 (沒有忌口，炸的滷的都有，有時故意吃剩一半，但一定會把青菜吃完) 晚餐：紅油抄手配燙花椰菜一顆或去自助餐夾飯菜或中午剩下的便當 (沒有刻意減少澱粉，且有時為了吃到基代所以沒有忌口，18:30前一定吃完) 宵夜：沒有二、運動大約20:00開始跳鄭多燕一片當作熱身後再去踩滑步機，踩的時候動作很大，但沒有流汗、心跳也沒變快。一週七天皆有做，除生理期會休息。已上是我這半年來「失敗」的減肥方式，簡單說就是盡可能攝取均衡沒有忌口(擔心沒吃到基代)、運動採不傷膝蓋的方式進行，因為有人覺得我瘦了、線條變好看，所以自己為成功了的持續進行此方式。但現在就數據來講，體重沒減輕、體脂肪也沒變，我想是失敗了。據此，請教大家，我應該先從哪方面著手？因為不想多花錢(薪水微薄啊)，所以不考慮健身房或游泳池，也因為膝蓋不好，不大能跑步、踏步機(還是大家建議一定還是要跑步)，或者維持現狀，加強飲食控制就好呢？我個人是覺得雙管齊下，飲食控制還很好解決，但要找個不用花錢、不傷膝蓋卻又能達到減重運動效果的運動，這對我來說蠻難的。還是請大家給我的建議吧，先謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.93.11

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emotions136

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winnemango

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推

ZORADCRC

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