[心得] 飲食習慣與體重原來是正相關

看板BeautyBody (美體)作者junefein (靜芬)時間13年前 (2013/01/15 16:17)推噓4(4推 0噓 10→)

留言14則, 6人參與討論串1/1

目前身高：158 (必填) 目前體重：48 (必填) BMI：19.2 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：約略半年前，因為工作壓力無法渲洩，睡眠品質不好，三餐不定時也不定量，常常是工作配飯吃，紅茶冰當水喝，只要心情不好壓力大，下班後一定會一個人去"吃到飽"，沒錯!!!就是吃到快吐了，還是想要再塞東西進去，大概有3至4個多月都不敢量體重，怕自己打擊太大，但短短不到3個月的時間，體重暴增了快10公斤，原本的褲子沒一件穿的下，還要面對我爸機車嘲笑的嘴臉，那時真的好打擊....工作的壓力還有體重的壓力，常常都是睡不好睡眠品質真的很差，終於身體與心理都無法再承受，開始努力找方法讓自己好好睡覺，擦精油，按摩，中藥，泡澡.. 慢慢的，每天可以睡著的時間變長了，好像肚子也不會那麼覺的餓，原來..睡眠也會影響食慾，尤是不正常的食慾，那時我才認真思考，想要有一個健康的身心，才會有美麗的外表，在網路找了很多資料，也參考版上的精華區與各版友的各種方法，每個星期量一次體重看看相關的變化，希望自己能回到以前神清氣爽的感覺，目前我的做法有以下幾點: 1.每天必喝"溫熱"的開水至少1000 C.C，不知道為什麼，總覺的溫熱的水會讓我的食慾變低，在冬天身體也會變暖，有時會在飯前先喝100 C.C 這真的大推!! 2.盡量少喝含糖飲料及蛋糕(出門在外真的沒辨法完全不吃，只能盡量) 3.正餐之外不吃下午茶或是宵夜(真的很餓就吃小蕃茄..剛好我很愛吃) 4.早餐一杯沖泡式的燕麥片+香蕉或是當季的水果 5.午餐如果吃便當，飯吃一半，青菜吃光，肉吃一半，便當下面含油的地方盡量不吃。有時也會點冬粉湯，鍋燒寬粉，米粉湯，但很少吃油麵或是烏龍麵的料理。 6.晚餐與午餐相似，但會以湯湯水水為主。 7.東西吃7份飽，絕不吃宵夜，還有萬惡的鹽酥雞。 8.最重要的是，這2個月左右，沒有再去"吃到飽"的餐廳讓自己吃到吐。 9.能走樓梯之不要坐電梯，能走路就不要騎摩托車，因為平常工作已經忙到沒啥時間運動，就盡量讓自己"多動"。 10.冬天吃火鍋狂吃菜，少量的肉，不吃加工食品油炸品，少喝湯，沾醬不使用沙茶與香油。以上幾點，調整我原本超不健康的飲食習慣，目前真的讓我在2個月左右少了快8公斤，精神與睡眠都改善了，胃也縮小了，希望自己能夠一直維持下去。我沒辨法只吃一種東西，或是絕不吃那種東西，總覺的不會持久，有一天當你崩潰時，什麼該吃的不該吃的，你都會全部吃下去，所以我用「什麼都吃，但都不多吃」，高油高糖的就盡量少吃，保護自己的血管，最重要的是.. 真的..一定要配"溫開水"...這是我這個冬天目前得知的心得，希望有人受用。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.23.16.16