與生理期和平相處 擺脫生理痛的小撇步
與生理期和平相處 擺脫生理痛的小撇步
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身為女孩，每個月裡總有幾天會感覺特別不舒服，
這種不適不只是生理上的，有時候更是情緒上的；在生理期前後，有些人會感到情緒低落或焦躁，
伴隨上吐下瀉、漲氣、冒冷汗、腰酸痛背等的情況也是時有所聞，
除了懷孕和更年期，每個女孩一生中都至少要跟生理期作伴40年，
與其討厭它，不如學著跟它和平相處吧！
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適度運動
有人說生理期時不適合做激烈運動，但適量的伸展及有氧運動能讓身體得到舒展，並轉移
身體的注意力，運動所產生的腦內啡也會讓大腦感覺較興奮，間接地消除了沮喪和焦慮的
心情。
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補充維他命
有些人在生理期來時，會伴隨著疼痛的情況產生，想止痛卻又不想吃止痛藥時，可以服用
維生素B群、D、鈣或鎂等維生素及礦物質來改善這樣的問題；這樣的營養補充不需要另外
特別花錢購買保健食品，從日常飲食中均衡攝取就可以了。
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保持心情愉悅
生理和心理是互相影響的，當心理感覺緊張或壓力時，更容易讓加重身體的不適症狀；想
要保持放鬆的心理狀態，可以藉由散步、看書或各種讓自己舒壓的方式來保持心情愉快，
也就不會讓腦袋一直想著不開心的事了。
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多吃碳水化合物食物
在生理期來之前，很多人都會感覺到焦躁不安，這時候適量攝取高碳水化合飲食，例如：
全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，也能幫助安撫情緒。而碳水化合
物可以增加腦中血清素的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一可受食物直接影響的
腦中化學物質。
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少吃刺激性食物
少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品，尤其是「咖啡因」；咖
啡因與某些生理期不適症狀有關，因此女性不論是在生理期或平日，也都要儘量少吃這些
食物。
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保持下腹部溫暖
下腹部是女孩身體最重要的一部份，所以不論是否在生理期，都要盡量保持下腹部的溫暖
，平日在辦公室可以多準備一條毯子，在辦公時蓋在腿上，如果想減緩生理期疼痛，也可
以使用暖暖包或熱水袋來熱敷，平日也要避免飲用冰冷食物，多喝溫熱水來保持體內的溫
度。
雖然說生理痛不是病，但痛起來有時候真的會要人命！就從今天開始貫徹以上的生活方式
，不僅是為了讓生理期更加舒適，也是讓生活過得更加健康喔！
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