[哀號] 運動了體脂不變肌肉率卻掉

看板BeautyBody (美體)作者sechan (呼.......)時間13年前 (2012/12/01 17:20)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是使用健身房的器材量的當初進健身房時有測量一次到現在3個月過去了，這三個月我時常用自己的體脂體重機測量體重幾乎沒有變，體脂沒變，體圍沒變我除了失望外只能繼續努力運動因為知道增加肌肉可以消耗更多熱量，所以我也使用健身房的肌肉訓練器材為了正確使用器材鍛鍊到正確的肌群我還花錢買了教練課程結果三個月後使用健身房的儀器測量，教練告訴我竟然肌肉量掉了(三公斤多)，體脂率還增加(雖然說一點點) 我整個快崩潰.... (想崩潰的原因是我已經努力半年了完全沒成績，現在連我以為多少有成績的肌肉訓練都還退步...我花那麼多時間金錢竟然這樣) 教練說可能是我有氧運動的量足夠但是蛋白質攝取太少雖然我知道有氧運動會同時減脂肪跟肌肉，但什麼我的體脂紋風不動? 而且我早餐幾乎都會喝無糖豆漿，也有攝取肉類我現在覺得壓力好大，付出了心力卻沒有成績甚至退步真的好絕望，會越來越覺得我那麼努力幹嘛原本一直盡量讓飲食維持正常 (就是吃超過基代一點，正常攝取不刻意避吃什麼或是吃過多什麼) 現在吃東西壓力越來越大，越來越想再攝取更少食物想法也越來越負面.... 我現在飲食跟運動是每日1小時健身房有氧器材1小時(心跳150上下) 重訓器材3組飲食三餐基本上都外食超商居多早餐飯糰+無糖豆漿午餐晚餐超商5~600卡上下的快餐+買青菜煮青菜湯之前一天會攝取到1800，現在漸漸變成1400 (之前是用公式計算基代17XX，後來健身房儀器測的是13XX所以我又把攝取熱量往下降) 水3000左右睡眠排泄跟生理期都正常，就是體重體脂體圍都不掉... 我現在....到底還要改善什麼.... 現在真的覺得....體脂能掉1%我都能滿足了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.233.103

[哀號] 運動了 體脂不變肌肉率卻掉

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