[減肥] 哪裡出了問題呢？(有回覆)
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：50.4
BMI：18.9
體脂率：25..orz
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1.在家煎的蔥油餅+蛋+起司 (沒有加油煎) 或
2.自煮的麵+菜+蛋 (無油)
3.二片吐司夾蛋、鮪魚
以上輪替，偶爾會再多喝一杯300cc的無糖豆漿
午餐：1.飯半碗、青菜一堆、魚或肉，假日偶爾會有大餐，如果是吃到飽的火鍋的話
多半是吃菜居多，因為本身不愛火鍋料.......
晚餐：同午餐，但假日的大餐不會在晚餐時段享受
其他：每天都會吃二顆奇異果，偶爾還會多一顆柿子或香蕉或其他當季水果
然後...有時會貪吃一些餅乾、麵包QQ
日常作息時間：早上6點起床，10點半上床躺平準備睡覺
生活型態：辦公室久坐族，8點~5點半!!
但工作自由，常會起來走動、做做伸展操
減肥方式：原本是星期一~日每天鄭多燕一片，再加上X-BIKE 40分，心跳約在110~130間
這三星期來稍微做了調整如下：
一、三、五慢跑4.5KM，時間約35分 (真的很慢我知道)
星期四休息，只做簡單拉筋
星期二騎X-BIKE 40分，星期六、日看心情，多半也是騎X-BIKE+鄭多燕
問題陳述：是這樣的...
8月底去了趟日本，每天吃好睡好，導致回國後胖了1kg (48->49)，體脂由
24->25，原po體脂很高
但因為都有在運動，所以也不怎麼把體重放在心上，只是體脂部份一直是原po
心中的痛，也許是因為體脂高的關係，我的大腿最粗的地方有21吋(左20吋、
右21吋)，最近這三週開始慢跑，體重再度上升1kg，來到了50.4kg
這些都算了!!!因為知道運動初期會讓體重上升
真正打倒我問題在：原po有一件新的牛仔褲，在48kg時可以勉強穿上，
現在胖了2kg，已經是穿得上但扣不起來的狀態，不過身旁的家人朋友都說
我 "看起來" 並沒有胖了2kg，反而還覺得變瘦了，就連自己也覺得體態有比
之前好，但....為什麼體態變均勻，反而會讓那件牛仔褲扣不上呢？！
版上有沒有前輩可以指導一下我> <
另外......我的體脂真的是很糟糕，完全拿它沒辦法，是不是運動強度不夠？
以上，謝謝指教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.189.185
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我怎麼記得體脂在標準的高標？
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基本每天都有排便，但我真的不知道有沒有排乾淨？！
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哈哈哈，你超樂天的啦~
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雖然在減肥，但我不會病態到非要成為紙片人不可XD，目標是擁有勻稱的下半身。
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肌肉充血好像還蠻有可能的，其實靠運動減肥初期真的要很有毅力，現在我都不斷告訴自
己：體態比體重重要！！
以前真的很不愛運動，是這半年來才開始培養起規律運動的習慣的，這三週加入慢跑，雖
然跑得很慢、剛開始的10分鐘很想停下來，但跑完後卻是通體舒暢，騎X-BIKE也是、跳鄭
多燕也是(不曉得為什麼我都邊跳邊打哈欠> <)...
啊.....不加油的蔥油餅就像樓下的mwanfen大說的，用平底不沾鍋煎就不會焦掉了，因為
蔥油餅本身就有油了，煎一煎油就跑出來~這時再打一顆蛋、放一片起司下去就行囉!!
我好愛蔥油餅，雖然知道它..有點油XD，但我不想因為減肥就什麼愛吃的都不吃了!!
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對，只有我知道衣服下的小腹有多肉，裙子裡的大腿有多粗......每次只要照鏡子，心情
就有點小DOWN..
一開始我是因為餵完母奶才開始減肥的，但之前觀念不正確，減肥就是忽略正餐，亂吃些
沒營養的食物，後來誤打誤撞跑進FIT版看了置底文才發現正確的觀念
之後也沒怎麼注意飲食，就是三餐正常吃，然後開始運動，體重降的很慢很慢，但體態就
改變蠻多的，我減肥就真的是想瘦......沒有別的原因，也許是覺得大家都很瘦，路上隨
便一抓都是體重4開頭的妹妹，也許是也想回到學生時期的45KG。
※ 編輯: ortaffa 來自: 125.224.185.224 (11/11 08:03)
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