[新聞] 【瘦運動】正確瘦肚子的肌力運動──捲腹

看板BeautyBody (美體)作者leaf77 (77)時間13年前 (2012/11/02 15:01)推噓1(1推 0噓 4→)

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【瘦運動】正確瘦肚子的肌力運動──捲腹原始圖文網址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3492 http://www.niusnews.com/=0wv4w56 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^" 請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！ -- 有些時候十分空虛但很快就被墮落填滿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.199.1 ※ 編輯: leaf77 來自: 36.224.199.1 (11/02 15:02)