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[減肥] 請給我一些建議吧 我真的想瘦了 T^T

看板BeautyBody (美體)作者 (繃啾)時間13年前 (2012/10/30 16:55), 編輯推噓14(14推 0噓 29→)
留言43則, 11人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：25 身高：158 體重：73 BMI：29.2 體脂率：37.3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：COSTCO貝果+Special K泡牛奶/饅頭加蛋+無糖豆漿/御飯糰+拿鐵 午餐：上班:自己準備的便當兩樣菜(一樣青菜、一樣肉)+一碗飯/ 在家:白麵線+水煮青菜、水煮肉+兩個奇異果或一個蘋果 晚餐：上班:同午餐 在家:媽媽煮的一碗飯+兩樣菜(至少一樣青菜、其他或魚或肉) 其他：偶爾下午會偷吃一份水果或Special K泡牛奶 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 目前是工作性質為輪班 早班:6:30~14:30 午班:14:20~22:20 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 非勞力工作者(捷運站務員) 減肥方式：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑30分鐘3KM，心跳數約130~140左右+騎腳踏車20分鐘，心跳數約120~130左右 一周至少3天以上這樣~~~ 問題陳述： 做這樣的運動已經一個月了，但是在體重及體脂方面非常屹立不搖，不變就是不變 我是在說是不是我吃太多了(暈) 希望可以給我一點指教 我不想當個胖熟女 希望能在12月前至少有點成績5~8公斤左右這樣...... Help Me~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.109.31
推
10/30 17:07, , 1F
有氧運動一週有幾次？若都有三次以上，持續一個月了應可稍
10/30 17:07, 1F
→
10/30 17:08, , 2F
稍增加強度
10/30 17:08, 2F
推
10/30 17:10, , 3F
現在是十月底，到十二月只剩下一個月，一個月減重五至八公
10/30 17:10, 3F
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10/30 17:10, , 4F
斤，不是很建議
10/30 17:10, 4F
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10/30 17:11, , 5F
二至四公斤會比較健康些，其實到四公斤已經有點太快
10/30 17:11, 5F
推
10/30 17:17, , 6F
抱歉沒注意到心跳數，那這樣強度OK
10/30 17:17, 6F
一周至少3天以上，已補上謝謝喔:) 呵呵其實我只要身型有改變，感受到變瘦我就很開心了~~~ ※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (10/30 17:22)
推
10/30 18:32, , 7F
一個月不要太強求有結果 試想自己花了多少時間胖起來
10/30 18:32, 7F
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10/30 18:32, , 8F
就得花多少時間瘦回去 我今年八月開始減 每天運動1.5hr
10/30 18:32, 8F
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10/30 18:33, , 9F
第一個月還每天兩小時 體脂也是不動如山令人沮喪 但兩個半
10/30 18:33, 9F
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10/30 18:33, , 10F
月過去 體脂已經降了2.X%了 而且人人都說我瘦好多
10/30 18:33, 10F
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10/30 18:34, , 11F
若能增加運動天數 堅持下去就是妳的 加油!!!
10/30 18:34, 11F
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10/30 18:35, , 12F
對了 我體重才降2哦 但穿得上十年前的褲子了
10/30 18:35, 12F
推
10/30 19:35, , 13F
在下不才，也是三個月才減脂兩公斤，但整體而言結實很多
10/30 19:35, 13F
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10/30 19:35, , 14F
說錯，不可能只減到脂肪，減重才對
10/30 19:35, 14F
謝謝你們，那麼在飲食方面有需要減少的嗎? ※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (10/30 19:47)
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10/30 20:02, , 15F
飲食不要再減了
10/30 20:02, 15F
推
10/30 22:14, , 16F
我覺得水果不用偷吃 可列入午點 你這樣不知有沒吃到基代
10/30 22:14, 16F
推
10/30 22:21, , 17F
餓食都怕不足了~~別減少啊！水果可以正大光明吃下去
10/30 22:21, 17F
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10/30 23:17, , 18F
我水果跟生菜OR純水煮的蔬菜 我都不會去算她的熱量耶XD
10/30 23:17, 18F
推
10/31 00:39, , 19F
體重體脂沒改變 那體質跟體力方面呢??
10/31 00:39, 19F
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10/31 00:40, , 20F
也許沉睡的身體需要一點時間喚醒吧@@
10/31 00:40, 20F
推
10/31 00:42, , 21F
或是再找找看其他運動方式?跳鄭多燕??
10/31 00:42, 21F
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10/31 00:43, , 22F
妳的方式看起來很好 撐過去就是妳的了 互相勉勵 加油!!
10/31 00:43, 22F
推
10/31 10:03, , 23F
飲食略修如下：
10/31 10:03, 23F
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10/31 10:04, , 24F
早餐 490
10/31 10:04, 24F
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10/31 10:04, , 25F
早餐330大卡主食＋160大卡飲品 490
10/31 10:04, 25F
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10/31 10:05, , 26F
主食＝1個貝果夾起士 或 1個貝果夾半顆切片水煮蛋
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10/31 10:05, , 27F
1份饅頭夾蛋或御飯糰或2杯約90g的specicalK
10/31 10:05, 27F
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10/31 10:06, , 28F
或 半個貝果配1杯約45g的 Special K
10/31 10:06, 28F
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10/31 10:06, , 29F
或 1杯約45g的Special K＋1顆少油煎蛋
10/31 10:06, 29F
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10/31 10:06, , 30F
飲品＝泡牛奶 或 無糖拿鐵 或 無糖豆漿
10/31 10:06, 30F
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10/31 10:07, , 31F
早餐與午餐之前（早點）：1.5份當季水果 90
10/31 10:07, 31F
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10/31 10:07, , 32F
午餐：原菜單的1碗飯＋1菜＋1份肉 410
10/31 10:07, 32F
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10/31 10:08, , 33F
午餐與晚餐之前（午點）：1.5份當季水果 90
10/31 10:08, 33F
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10/31 10:08, , 34F
晚餐：原菜單的1碗飯＋1菜＋1份肉 410
10/31 10:08, 34F
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10/31 10:09, , 35F
晚餐後3小時，不管有無運動都要吃的低脂乳 120
10/31 10:09, 35F
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10/31 10:09, , 36F
總共1610大卡
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10/31 10:09, , 37F
沒事多喝水！每日飲水量2190～2920cc都ok！
10/31 10:09, 37F
推
10/31 10:25, , 38F
一起加油～～
10/31 10:25, 38F
謝謝R大~~~~我會好好遵守的^^ 我們都加油吧:D ※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (10/31 19:27)
推
10/31 21:35, , 39F
我的年齡/減前體重/身高都跟你一樣，我從七月到現在
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→
10/31 21:36, , 40F
減了六公斤..其實不是很快~不過一定要持之以恆喔
10/31 21:36, 40F
推
10/31 21:52, , 41F
你的飲食我覺得算剛好耶，頂多微調
10/31 21:52, 41F
推
10/31 21:54, , 42F
算是有在控制又不會太極端這樣
10/31 21:54, 42F
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10/31 21:56, , 43F
再往下調整可能你會忍不住爆衝暴食
10/31 21:56, 43F
嗯嗯嗯我了解了~~~我會繼續努力的~~~ ※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (11/01 20:35)
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