[減肥] 持續運動四個月，體脂幾乎不變.....

看板BeautyBody (美體)作者Sasaca (Sasa)時間13年前 (2012/10/14 16:44)推噓4(4推 0噓 5→)

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第一次再版上發文>< 麻煩大家了Q_Q ----------------------------------------------------------------- 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：21 身高：161 體重：50 BMI：19.6 體脂率：22.4%~23.4% 參考照片：目前沒有照片QQ 三餐內容早餐：都控制在400左右! 蔬菜蛋吐司（兩片土司+很多生菜、苜蓿牙、花生粉一茶匙、沙拉醬一匙)→估400卡或是便利商店200卡～300卡三明治！有時起床去運動前不想吃太多，香蕉一根or奇異果兩顆+桂格高鐵零脂肪奶粉一杯（奶粉匙X5)or阿華田一包→估200卡午餐：自助餐（小飯一碗、青菜兩匙、番茄炒蛋一匙偶爾加個三杯杏包菇）→估500～550卡白酒蛤蠣義大利麵→估400卡左右韓式泡菜鍋（白飯一碗、豆腐四小塊、肉片三片、雞蛋一個、蟳味棒一個）→估500～600 陽春麵+燙青菜（不加肉燥只有鹽、蒜）→估400卡午點：還蠻喜歡喝無糖手搖飲料，會來杯波霸青無糖熱的或五十嵐一號無糖熱的Q△QQQQ 或是一杯無糖拿鐵咖啡晚餐：麻辣鴨血+一半的麻辣臭豆腐+青菜+一碗白飯→估600卡左右滷味（高麗菜、花椰菜、鴨血或黑豆干一個、烏龍麵或白飯）→估500～600 湯麵+湯青菜→估400卡天冷有時愛吃鍋：牛肉鍋、豆腐鍋不沾醬或只沾醬油→估500～700 知道火鍋湯底陷阱多所以幾乎不喝，可是藥膳鍋好喝好溫暖是不是也是陷阱？Q_Q 其他：有時10點打工下班回到家會想吃點小東西Ｏrz 泡杯零脂肪奶粉或蘋果一顆或義美夾心酥兩塊，約100卡上下（餅乾是看包裝上熱量）日常作息時間：目前大四，上課+奔波準備畢業製作中+幾天打工，前陣子身體不好看中醫調身體，醫生說我氣虛血虛過敏體質＝＝所以作息盡量早睡早起，不睡過中午，不過開學後有時候事情沒忙完也睡不著，就會到一點左右，但還是會盡量早起。 9:00起床去運動→上課/打工/有點沒的→20:00 or 22:00回家→00:00~1:00睡覺生活型態：學生，主要就上課、打工（診所當助理）減肥方式：控制熱量在1400～1500卡左右+有氧、重訓因為有時上課早上八點到晚上七點，畢業製作又常要開會、或者到跑處理一些行政事務，沒有辦法每天都運動，所以盡量做一休一，一周3～4次，每次先慢跑10分鐘→重訓30~40分鐘→慢跑3、40分鐘，週末那次會以有氧為主（慢跑40分鐘+腳踏車20分鐘），我知道有氧、重訓最好分開兩天比較好，可是我還是先依比較能夠實行的方法去做>< 問題陳述：高中開始嘗試過一些仙人減肥方法，減肥餐啊、不吃飯啊等等的＝＝終於在去年接觸到板上Q_QQQQQQQ 開始改變錯誤觀念，很努力爬文把自己弄爛的體質調回來，雖然中間有斷層開始沒運動（巴今年六月暑假開始將早睡早起、固定運動並加入重訓等養成習慣，身材也有變瘦許多，不過遭逢的困境就是體脂肪率穩如泰山甚至有點上升........ 七、八月：體重51、體脂肪21~22% 九、十月：體重50、體脂肪22~23% Q___QQ 我都是固定早上廁所完後量幾次取平均值，大概三禮拜量一次，用歐姆龍有把手那一款！七、八月以有氧為主，一周3~4次，每次一小時，重訓大概三天一次，在當天有氧之前九、十月就兩者並行，一周3~4次，暖身→重訓→慢跑40分鐘有氧心跳都在140~160，重訓以大肌群為主：背、腿、手臂，每一樣4、5組，一組18~12下，會逐漸加重一點，每組中間休息一分鐘內以前熱量控制在基代1211卡附近，過程中有體重下降、體脂肪不變的情形，所以調整到1400~1500卡，體重沒有在下降了可是體脂肪好像上升了一些？>< 雖然以前超難瘦的大腿有變細了一些，可是體脂肪卻上升，難道我減掉的都不是脂肪... 我想問一下： 1.這是停滯期嗎？是不是應該改變固定的運動習慣QQ 2.晚上的份量會太多嗎？常聽人家說晚上的澱粉不要攝取太多 3.喜歡喝大珍珠茶類是不是很大的忌諱啊Q_Q 我不愛吃甜但是愛咬珍珠嗚嗚嗚 4.還是我應該還是要已有氧運動為優先，因為女生肌肉很難長Q_Q 我爬了很多很多文，可是越來越混亂，感覺應該一起並行才對，可是又想會不會兩邊相抵觸，不太知道如何分配Q_Q 麻煩大家了，如有什麼錯誤觀念也麻煩指教Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.21.221.170