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[心得] 鄭多燕第三週了...

看板BeautyBody (美體)作者 (小太陽)時間13年前 (2012/10/04 21:02), 編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串1/1
目前身高：152 (必填) 目前體重：52 (必填) BMI：22.5(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享： 目前已經實施每個星期五次，每次三十分鐘（剛好一片鄭多燕） 原本膝蓋很沒有力量的，如果遇到蹲廁的部份總覺得右邊的膝蓋非常難蹲下去 但其實我沒有受過傷，也沒有撞擊過， 只是年紀越大越少運動之後，膝蓋越來越沒有力量 結果想不到跳到現在已經第三週了， 目前右邊膝蓋竟然跟左邊膝蓋一樣非常的軟Q 不論是蹲廁或是在跳鄭多燕的時候，都不會有任何不舒服的狀況 這真的是之前沒有預期到的一個效果呀！ （而且前陣子才剛鬧過有人跳到膝蓋受傷，相較之下我真的比較另類 我是因為跳鄭多燕才把我的膝蓋給救回來的） 而且重點是精神變得非常好！身體的肌肉也覺得比較有力量 雖然體重沒有下降反而有增加（連體脂計測出來的體脂肪都有上升） 但我有讀過置底的文章，知道這是正常的現象 而且，月餅吃太多也是問題吧！！！ 我想要分享的是，如果之前沒有跳過鄭多燕的人 其實我還頂推薦 http://www.youtube.com/watch?v=0dlZ4Nks75k&feature=related
雖然一樣會手抖腳抖酸到暴，但至少比較容易跟上 等到真的上手之後就可以轉換另外一片 http://www.youtube.com/watch?v=BfW39voZ6d4&feature=related
傳說中的小紅帽 目前跳下來已經可以不怎麼累的跳完整片 但真的會噴汗到不行，超過癮的！ 我覺得運動的爽度是以小紅帽比較佳，可是真的要局部雕塑可能是第一片比較強 目前還是會努力堅持下去的，僅把我的心得跟大家分享～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.99.141.50
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10/04 22:59, , 1F
其實只要蹲下時膝蓋不要超過腳尖就不會傷膝蓋了
10/04 22:59, 1F
推
10/05 00:34, , 2F
請問原PO有瘦嗎??我也跳了三個星期小紅帽...目前還沒什麼瘦
10/05 00:34, 2F
推
10/05 02:16, , 3F
才三周...沒有氧運動很難瘦很正常吧...
10/05 02:16, 3F
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10/05 11:52, , 4F
我的體重一直在52到53之間飄，應該是沒有瘦的！！
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10/05 11:52, , 5F
但穿褲子的時候有感覺大腿部分已經鬆了..可是我有疑問耶
10/05 11:52, 5F
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10/05 11:53, , 6F
小紅帽不是有氧嘛？？？我覺得他已經讓我的心跳非常快了耶
10/05 11:53, 6F
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10/05 12:13, , 7F
我覺得前三片如果都做到很用力很到位加點舞蹈節奏...
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10/05 12:13, , 8F
其實都可以變有氧
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只是比起強度高的有氧來說一點不喘
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10/05 12:14, , 10F
還是以肌耐力為主 我覺得可以搭配慢跑 跳舞之類的
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多管齊下會效果快很多
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10/05 15:54, , 12F
講自己月餅吃太多也太可愛哈哈~原po繼續加油喔=D
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10/06 11:11, , 13F
我覺得灰色那片很難做XDD 小紅帽倒是輕鬆~
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10/06 11:11, , 14F
不過既然灰衣的可以雕塑體態 當然就衝啦~
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10/06 14:22, , 15F
我做小紅帽那片也是會喘耶@@心跳也有到
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推
10/06 15:29, , 16F
不好意思!想請教一下^^" 骨盆往左往右推的那個基本動作
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10/06 15:30, , 17F
覺得一直抓不到正確的感覺 膝蓋是完全不能彎嗎?
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這樣看自己的感覺無法擺動很大 像鄭多燕她們這麼大
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10/06 15:32, , 19F
且有點像屁股往左往右動的感覺 沒有哪邊會特別痠或痛之類
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10/06 15:32, , 20F
一直抓不到怎麼做..>< 謝謝了^^
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10/06 15:33, , 21F
我太運動白癡了....^^"""
10/06 15:33, 21F
推
10/06 20:41, , 22F
蹲下時膝蓋不要超過腳尖就不會傷膝蓋了+1
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至於左右擺的問題我是把注意力集中
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我在左右擺的時候會把注意力放到
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要擺過去的那一邊，慢慢的就可以抓到感覺
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我跳到第三天才抓到屁股八字的感覺說
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10/06 21:51, , 27F
所以一起加油吧！
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10/06 22:05, , 28F
跟醫生討論過,可以超過腳尖
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10/06 22:07, , 29F
刻意不超過腳尖,膝蓋反而壓力太大而受傷
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10/06 22:07, , 30F
重點是下蹲時不要刻意用力
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10/07 09:06, , 31F
謝謝您們!!覺得真感動><
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10/08 21:08, , 32F
真的，不要太刻意卡住膝蓋，因為這樣會受傷！！！
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目前我已經把小紅帽跳很熟了，才開始能把每個動作做到精準
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10/08 21:09, , 34F
一些...但還沒跟影片中的老師一樣...但，就繼續加油吧！
10/08 21:09, 34F
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