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[問題] 有些觀念越看越不懂...

看板BeautyBody (美體)作者 (愛哭蓓)時間13年前 (2012/10/01 11:59), 編輯推噓6(6推 0噓 33→)
留言39則, 9人參與, 最新討論串1/1
從開始減肥到現在 看過了很多網站跟文章 有些說 每天吃1000大卡就夠了 但板上的文章有些說1200一定要 更有些文章是說要吃滿基礎代謝的熱量(我算公式平均是1300) 公式算出來每日所需(消耗)大概1600~1800 剛剛算完了我想要減掉的體脂肪需要88天/一天300卡 那這樣我到底一天要吃下多少東西才可以呢?? 我目前每天吃1000~1100 月經來前嘴巴癢會吃到1300 如果有出去聚餐約會差不多會到1500(平均一個禮拜1次) 基本每天跳鄭多燕 (月經來的時候前兩天好累不想動就不會跳) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.163.194.33 ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 12:02)
推
10/01 12:45, , 1F
不是吃超過基代大概2~300卡嗎
10/01 12:45, 1F
我越來越糊塗了... ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 12:47)
推
10/01 12:56, , 2F
去FITNESS搜尋reneeviolet 回答他人的減肥資訊
10/01 12:56, 2F
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10/01 12:57, , 3F
仔細看一定有你要得答案
10/01 12:57, 3F
推
10/01 14:25, , 4F
看你身高體重體脂肪多少 才能知道你的基礎代謝量多少
10/01 14:25, 4F
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10/01 14:25, , 5F
既然是基礎代謝量 那就至少要吃到跟基代一樣多就好
10/01 14:25, 5F
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10/01 14:26, , 6F
因為你有運動 運動會額外消耗熱量 所以會說吃基代+300
10/01 14:26, 6F
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10/01 14:49, , 7F
可以增加一點重訓，提升肌肉量，才可提升基代
10/01 14:49, 7F
這樣的意思是 我吃到基代+2~300=1500 那我要消耗的300卡 是運動額外要達到的嗎?? ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 17:21) ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 17:42)
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10/01 18:44, , 8F
其實這邊精華區也有很多東西可以挖
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10/01 18:45, , 9F
z-8-2 裡面很多東西可以去看看~
10/01 18:45, 9F
有看過了 但是沒有懂...ORZ ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 19:37)
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10/01 22:51, , 10F
熱量雖要算，內容更重要，算太仔細反而會暴走
10/01 22:51, 10F
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10/01 22:52, , 11F
推love大，按a搜尋reneeviolet，會比較好了解
10/01 22:52, 11F
有看更不懂
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10/01 22:54, , 12F
簡單地說,基代就是不吃不喝不活動一天中為了維持生命所需
10/01 22:54, 12F
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10/01 22:55, , 13F
的熱量,假設為1200大卡好了;由於不可能一天都完全不活動
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10/01 22:57, , 14F
所以加上日常生活(走動/進食..等)所需要的熱量200~300大卡
10/01 22:57, 14F
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10/01 22:58, , 15F
如果吃進去的熱量約略等於1200+200~300這個數值的話,就不
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10/01 23:00, , 16F
會有增減;此時若在平常的活動外增加運動而消耗300大卡
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10/01 23:02, , 17F
因為吃下去的不夠用,所以身體就會拿原本存下來的能量來用
10/01 23:02, 17F
OH~所以額外消耗要運動就是了 少吃一點沒有用這樣 ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 23:30)
推
10/01 23:32, , 18F
而運動 增肌 也會增進你的基代
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10/01 23:32, , 19F
所以就像消費刺激經濟 食量運動量互相激發(?)
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10/01 23:32, , 20F
有足夠運動可能也會吃得多一點
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10/02 09:46, , 21F
以熱量消耗的角度來看少吃一點當然是有用的,不過有用的
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10/02 09:46, , 22F
時間不會太長,因為長時間無攝取足夠熱量的話,身體會開啟
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10/02 09:48, , 23F
節能機制,讓你吃少也減不下去,但一稍微吃多就積極囤積脂肪
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10/02 09:49, , 24F
所以健康的方式是均衡飲食,用運動增肌的方式提高基礎代謝
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10/02 09:50, , 25F
並消耗多餘的熱量. 雖然一開始下降的速度很慢,甚至有可能
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10/02 09:51, , 26F
一兩個月都沒有變化, 但只要往正確的方向持續下去,必定能
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10/02 09:53, , 27F
看到成效,而且偶爾吃個大餐也不受影響,甚至會越吃越瘦喔!
10/02 09:53, 27F
推
10/02 11:28, , 28F
推te大。我剛開始慢跑的1個月重了2kg，但之後就開始變瘦
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10/02 11:29, , 29F
然後跑愈多→吃愈多→身形結實變瘦。現在每餐要吃2碗飯
10/02 11:29, 29F
感謝大家的回答(鞠躬)稍微有一點懂了(馬上去買便當) ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 11:31)
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10/02 11:34, , 30F
太執著熱量、基代與體重有時會有反效果，就有氧無氧運動
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10/02 11:34, , 31F
都做，餓了就吃營養吃飽就好。
10/02 11:34, 31F
摁摁~因為我會怕 我運動的結果被我吃回來:( 沒有用這樣!! ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 12:00)
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10/02 12:20, , 32F
所以要看吃的是好的蛋白質+澱粉、還是垃圾零食；減輕的
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的是肌肉還是脂肪。原po可用心在身體的狀態，而非帳面上
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10/02 12:21, , 34F
的數據。
10/02 12:21, 34F
好~的~ 我現在吃的是普通的便當然後7-11的關東煮 沙拉 便當 三明治等等 勁量都不吃太油膩太鹹太甜的東西~ 有覺得肩膀比較不痠痛了 然後體重一樣 但是原本有點緊繃的熱褲 變鬆一點了
推
10/02 12:50, , 35F
不用怕啊因為妳還有平時日常活動需要消耗熱量~基代是指躺
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10/02 12:50, , 36F
在床上不動，器官運作需要的熱量~像我基代1369，每天運動
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30分~1小時，平時照顧嬰兒、做家事，我試過吃到1700~1800
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10/02 12:51, , 38F
都會瘦，真的別吃太少喔!
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10/02 12:52, , 39F
但也不要亂吃啦，盡量吃天然的食物~香腸丸類我都不踫
10/02 12:52, 39F
是的 謝謝:) 我會吃多一點的 ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 13:25) ※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 13:28)
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