[減肥] 維持原飲食+運動

看板BeautyBody (美體)作者Elaine1211 (:))時間13年前 (2012/09/05 21:43)推噓4(4推 0噓 14→)

留言18則, 7人參與討論串1/1

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） Y 基本資料性別：（男／女）Y 年齡：28 身高：165 體重：56 (有時量大概+-0.5) BMI： 20.75 三餐內容早餐：一般是麵包+一杯可可或豆漿(非無糖) (來不及買就變成水果+一杯可可) 午餐：(僅列舉比較常吃的) 一個便當吃約八~九分(剩下有人幫忙吃完XD) or 一碗麵+燙青菜 or 麥當勞/肯德基一個套餐(薯條會換成沙拉or單買漢堡+可樂+燙青菜) or 水餃/鍋貼8個 +燙青菜下午茶: 一顆奇異果or 1/3芭樂 (並非天天) 晚餐：約同中午, 有時會吃壽司+素食自助餐夾青菜 (一天要求自己至少會吃到一份水果或燙青菜) 日常作息時間：約晚上12點多真正入眠~隔天早上7:30~40 (約七小時) 生活型態：上班族減肥方式： 1. 1天有氧舞蹈課 60min 不過中間有休息及最後收操的動作 2. 2天到健身房慢跑30min不間斷(6-7的強度坡度0) 跑約3-4公里卡路里可消200-300 (不知道是否為歡樂表) 3. 2天做瑜珈 30-40min (自己看DVD做) 4. 中午吃完飯後散步約15-20分鐘問題陳述：主要想問，這樣下去會有效嗎....(進行約1周) 很抱歉我還沒機會量我的基代其實我追求的是不想調整太多的飲食，很貪心的希望吃的部分不要太平淡@@ 然後持續運動下去 (目標是體力能跑到一小時都不間斷...) 一方面希望瘦下來 (以前是165/48-50kg) 因為工作還有因為之前甲低嚴重缺乏運動就胖了(剛畢業時約50) 晚餐目前不太打算吃太少的原因是晚上我要準備考試運動一方面減肥外，也希望能增加體力但是對我的飲食方面或運動方面有任何建議，那就拜託了，感謝！如果我真的吃太多，請揍我orz..... (ps.早餐有考慮過換成地瓜...還有其他建議嗎XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.238.154 ※ 編輯: Elaine1211 來自: 119.14.238.154 (09/05 21:45)

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fonce

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Elaine1211

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Elaine1211

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