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[減肥] 基代與運動問題

看板BeautyBody (美體)作者 (維多莉亞)時間13年前 (2012/08/22 21:16), 編輯推噓8(8推 0噓 32→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：53 BMI： 21.9 體脂率：25.8 三餐內容 早餐：土司夾起司，豆漿一杯 午餐：青菜蛋花麵，自己煮的 晚餐：土司夾起司，水煮蛋，牛奶，偶爾加吃蘋果梨子或其他當季水果 日常作息時間：暑假睡很好，睡滿12小時吧 生活型態：學生 減肥方式： 大概運動了六個月 從每週兩三次到四五次到最近兩個月變成天天動 游泳一小時(1200m)或跑步一小時(7K) 還有每天跳鄭多燕啞鈴操 問題陳述：我自己算每天的熱量大概1300-1400之間 以為有吃到基代，後來這幾天突然靈光一現(?) 吃到基代的意思是吃的熱量扣掉消耗的熱量之後，才算是每天有的熱量嗎? 還是我有吃到就好，不用扣掉運動的熱量?不明白耶 這樣的運動型態大概持續了六個月 但是大腿肉依舊軟呼呼~別人問我都有點不好意思說我有在運動 到底版上的大家都是練了多久才有美腿阿? 至少不要走路一抖一抖的....QQ 體脂從之前31降到現在25.8 然後停了!!? 驚恐阿...怎麼就不降了呢?是我的飲食有問題 還是要加什麼新的重訓方式嗎?如果有，請告訴我>< 有點不知道該怎麼辦~ 跑步我有用腳尖著地，還有用念力讓大腿用力 想說應該可以多少瘦大腿吧，但是他還是軟軟的 而且肚子也是一圈...沒有消...我幾乎不吃冰的耶 我想要腹肌><可是體脂它不降了，請大家幫我看看吧!謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.196.106
推
08/22 21:22, , 1F
你這樣吃不可能有1300
08/22 21:22, 1F
→
08/22 21:49, , 2F
感覺吃很少
08/22 21:49, 2F
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08/22 21:51, , 3F
有1300 我的一杯都是很大一杯 大約500ml 麵也是很大一
08/22 21:51, 3F
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08/22 21:51, , 4F
睡超過9小時對身體不好吧，少睡一點，醒著還可耗熱量。
08/22 21:51, 4F
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08/22 21:51, , 5F
把 算起來光麵本身就300卡
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08/22 21:59, , 6F
不是"腳跟"先著地嗎?
08/22 21:59, 6F
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08/22 22:05, , 7F
腳尖著地應該是指腳掌先著地的姿勢跑法 各有人贊同
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08/22 22:06, , 8F
應該是跑起來爽就好吧 XD 我也是用腳掌著地在練跑
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08/22 22:08, , 9F
對 我是用腳掌前半段著地 (說腳掌好像熊XD)
08/22 22:08, 9F
推
08/22 22:31, , 10F
沒有飯呢!
08/22 22:31, 10F
推
08/22 22:35, , 11F
原PO好厲害，吃這麼少還可以運動，還可以持續半年，太強！
08/22 22:35, 11F
推
08/22 22:37, , 12F
我粗估也有約1250，原PO熱量抓得挺準的，運動完後立刻吃
08/22 22:37, 12F
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08/22 22:38, , 13F
蛋白質食品吧!可以長肌肉!原PO很有毅力喔!加油~~~
08/22 22:38, 13F
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08/22 22:40, , 14F
沒有飯不可以嗎?? 我都是在運動與運動之間進食
08/22 22:40, 14F
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08/22 22:41, , 15F
然後最後再喝牛奶 才不會肚子水水的不舒服
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08/22 22:41, , 16F
我覺得沒飯也可以，只有東方人的主食材是以米飯為主
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08/22 22:42, , 17F
錯字...才，另請教，原PO應該不是每天吃一樣的東西吧?
08/22 22:42, 17F
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差不多都一樣 生理期會在麵裡加牛肉煮 因為自己住
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08/22 22:46, , 19F
也不會煮很多不一樣 頂多有時候不想煮 就吃外面便當
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08/22 22:47, , 20F
以前覺得外食很好吃XD 後來吃清淡了 就不喜歡吃太鹹
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08/22 22:49, , 21F
建議原PO試著改變食譜~不要每天都吃一樣的食物!
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08/22 22:50, , 22F
另不知原PO是否有再吃維他命的習慣?可以試著加入B群或
08/22 22:50, 22F
推
08/22 22:51, , 23F
有在運動者至少需吃超過基代200-300卡 你吃不夠吧....
08/22 22:51, 23F
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08/22 22:53, , 24F
每日所需維他命~每天吃相似的食物，容易營養攝取不足
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08/22 22:53, , 25F
更何況你還天天運動 卡關或減得慢預期之中....
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08/22 22:56, , 26F
我就是想問這個 為什麼要超過兩三百阿?
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08/22 22:57, , 27F
跑一飽也大概兩三百消耗而已 (謎：所以不要天天動嗎?)
08/22 22:57, 27F
推
08/22 22:59, , 28F
請搜FIT版版娘文章18033 那篇有詳細解答.....
08/22 22:59, 28F
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08/22 23:00, , 29F
FITNESS板　#1GCtxp8M
08/22 23:00, 29F
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08/22 23:57, , 30F
所以我再多吃一點 就什麼都解決嗎?
08/22 23:57, 30F
推
08/23 07:08, , 31F
你的情形跟我運動的第一年有點像，加油吧，愈是停滯期愈
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08/23 07:10, , 32F
是要有耐心 其他的，時間長了你自己都會明白的 像吃的少
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08/23 07:11, , 33F
，身體需要的復原的時間就會長的多，這是你為什麼會睡十
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一二個小時的原因，以後自己都會慢慢調整的
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推
08/23 10:59, , 35F
好有毅力，推一個！
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08/23 14:46, , 36F
吃好少運動量卻好大　撐得住？也太強了
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08/23 20:35, , 37F
運動量大應該也還好吧:P 我覺得板上很多人更強~
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08/23 21:51, , 38F
意思就是你吃不夠才瘦不下去
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09/15 01:22, , 39F
http://ppt.cc/yP_u 如何在家也能瘦？ 請填寫諮詢表
09/15 01:22, 39F
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09/15 01:22, , 40F
由專人為您服務^_^
09/15 01:22, 40F
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