[減肥] 膝蓋不行了...已刪文

看板BeautyBody (美體)作者fonce (奉司)時間13年前 (2012/08/20 00:16)推噓3(3推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是的基本資料性別：女年齡：21 身高：168 體重：79 BMI： 27.99 體脂率：38 三餐內容早餐：吐司夾荷包蛋，有時候會改夾鮪魚片(罐頭) 統一低糖豆漿一罐午餐：白飯150g+燙青菜200g(加香菇醬油)+非炸的肉一種看冰箱材料，有時候會少油炒點豆腐或菇類來配晚餐：幾乎同中餐飯後有水果一種以上吃的量是都不會餓，只有到約11點左右會開始出現飢餓感但不會去吃宵夜其他：因為目前在放假，所以大多在家自己弄但兩個禮拜左右會有一次外食(會控制量大多8分飽不會吃到撐) 水量大概有到1800以上，除早餐豆漿外不喝含糖飲料日常作息時間：凌晨一點前睡大概早上九點醒生活型態：放假學生減肥方式：x-bike 每週三次一次40mins 兩星期前開始嘗試慢跑和快走，第一次跑了1200，隔兩天去跑第二次，膝蓋就就有點痛，硬是跑了1600 Q_Q 再隔三天，膝蓋有感覺好一點，又硬跑了2200......(對不起我是笨蛋) 然後膝蓋就爆了，感覺有點像肌腱發炎(掛了下星期門診) 這幾天連走路下樓梯都會痛... 連x-bike也不太敢騎了@@ 問題陳述：因為之前當了一年的全職考生，幾乎每天從早坐到晚以前也沒有運動的習慣，就這樣胖了15kg... 都胖在下半身... 從7/10開始減體重從82->79 (起床上完廁所未進食喝水前量) 體脂40->38.7 (t牌體重體脂計，感覺是誤差) 褲子有鬆一點的感覺，尤其是臀部現在可能短時間內無法慢跑和快走頂多慢慢走 Q_Q 想請問的是以我現在的菜單來說，有哪些地方需要改進的呢? 還有運動方面有什麼可以推薦的嗎? (我不能游泳..會過敏) 希望年底可以到65以下先謝謝各位了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.226.184