[問題] 女生重訓的重量請益

看板BeautyBody (美體)作者yataome726 (凌)時間13年前 (2012/08/01 16:02)推噓5(5推 0噓 3→)

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之前逛過健身版的精華區其中一篇內文正好介紹到有關女性的重訓內文提到女性重訓應著重於大重量，低次數和低量所謂大重量是指3~6次能舉起的最大重量昨天小妹去重訓房摸了一下健身器材有訓練胸肌肌群的.肩膀肌群的.以及腰部 (補充一下我有點搞混哪個是胸部哪個是肩部) 胸部(還是肩部)的器材是大致動作是兩手從胸前往上劃弧並攏雖然我已經用最輕的15公斤但舉到大概第四下我的手就已經完全無力後面兩下算是硬撐才完成量肩膀(還是胸部)肌群的器材大致動作是兩手從胸前往前劃弧並攏這個我也是使用最輕的15公斤做完一組6次手臂微酸腰部的器材就是將兩手成九十度放置在面前然後靠著腰轉動讓器材左右旋轉我一開始是用20公斤的重量但是發現我都只用手部在出力剛好旁邊有認識的學長我就問他該怎麼辦他說可能是重量太重於是我換成15公斤後有明顯感覺到腹部有微酸的感覺這組動作我一組左右兩邊各做了10下以上三組動作我各做三組做之前之後有慢跑五分鐘做熱身但... 我回家之後一點疲累的感覺都沒有!!!! 請問是重量不夠還是因為組數太少? 因為精華區也有文章說如果你並沒有酸痛的感覺代表說你對這個重量遊刃有餘請各位版大解惑!!! 小妹感激不盡 m(Q_Q)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.143.172