[心得] 減肥三星期的心得

看板BeautyBody (美體)作者hahaha1338 (陽光男孩)時間13年前 (2012/07/28 01:51)推噓1(1推 0噓 0→)

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目前身高：171 (必填) 目前體重：65.6 (必填) BMI：(必填) 22.4(BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：由於自己的工作形態是屬於整天坐在辦公室的人,因此小腹的地方總是特別突出原本開始減肥的初期都是每天做仰臥起坐伏地挺身,做二休一的方進行,但做了一陣子後發覺肚子似乎沒啥變化,體重更是如此好險發現這個版,也調整了自己的心態以及觀念.我該關注的不應該只是體重計上的數字.而是體脂率.此外,也爬文了解基礎代謝率的重要性,並且開始重視自己的熱量攝取,在這三個基礎中開始重新擬定自己的塑身計畫!以下是我這三週的體重紀錄日期 7/8 7/15 7/22 體重 66.8 66.7 65.6 體脂率 15.9 15.1 14.8 下降0.8 下降0.3 體脂重 10.5 10.07 9.70 去脂體重 56.3 56.63 55.9 BMR 1593 1577 首先,自己並未刻意調整飲食,但由於自己過去超級愛喝甜的飲料,也常常欺騙自己"我只有喝半糖而已喔",因此,自己這三週基本上很少碰甜的飲料(偶而忍不住還是會偷喝一下啦!)而且開始培養自己喝水的習慣.一起床就是喝200~300cc的水提醒自己的身體該起床了!此外,統一的無糖高纖豆漿以及鮮奶也開始變成我的口袋名單,自己也不清楚這樣的飲食習慣是否健康,但至少我認為少碰甜的飲料對我的身體是好的!! 運動部分,我採用鄭多燕的第一代的有氧,第一次跳完第一片時,全身滿頭大汗 +隔天痠痛,但後來就不會啦!!再來就是以仰臥起坐(分五組總共80下)跟伏地挺身 ,如果以一周來看的話,一三五就是跳鄭多燕.二四就是簡單的重量訓練,禮拜六晚上就是打籃球(大約從8點打到11點),星期天基本上就是會讓身體休息~ 雖然自己的體重並未有太大的變化.但看到自己的體脂率從15.9~14.8,心理面還是有莫名的成就感耶,希望自己的小小心得也能對大家有參考價值啦~我會繼續加油的! ps:其實早就應該要睡了.畢竟良好的飲食以及作息對塑身來講非常重要, 但周五晚上就是忍不住........ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.210.41.12