[減肥]菜單and運動 希望板娘或各位幫我看看
基本資料
性別：女
年齡：23.5歲
身高：164
體重：64.9
BMI：24.0
體脂率：38.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店什麼什麼吐司+無糖豆漿or牛奶
午餐：約半碗飯(不一定會吃完)+媽媽牌家常菜
晚餐：約1/3白飯+媽媽牌家常菜(我不太會算熱量 原則上就是把一個正常碗放九分滿)
其他：其實飲食上沒特別準備什麼 但就是盡量均衡 每天也都會吃兩種水果
日常作息時間：約晚上12點睡 早上7點15起床
生活型態：朝八晚五久坐上班族
減肥方式：一週5~7次快走 一次約一小時 但最近都下雨或感覺不太夠就會鄭多燕一下
問題陳述：其實我是從小胖到大不知道什麼是"瘦"的感覺 小學就胖到76公斤
後來有減重過兩次都是不正確的方式 節食不運動 常常要暈倒
一直到去年身體開始發出警訊 心悸 頭暈 胸悶 等等 才覺得不能再這樣下去
差不多從7月初就開始啟動這個計畫了 體重沒什麼變甚至好像重了一些
可是骨盆旁邊的肉好像有比較消退了(自我感覺良好這樣)
只是那體脂肪真的有點嚇到我了 不曉得是不是跟以前節食有關係
所以 想上來請問大家 這樣的計畫OK嗎? 是說開始運動到現在
那些不舒服的症頭好像好很多了耶!!(灑花)
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.82.36.120
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