[問題] 外食上班族減脂

看板BeautyBody (美體)作者nickandduck (真、大叔)時間13年前 (2012/07/26 14:44)推噓3(3推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：33 身高：173 體重：65.4 BMI： 22 體脂率：20.5%(每天早上都會量這是最近兩天的數字) 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：火腿吐司+蛋+起司、豆漿午餐：小7的便當，大都是麻婆豆腐燴飯(約500~600大卡) 晚餐：鹹水雞(固定都是去皮雞胸肉+3樣蔬菜不加香油) 其他：（可免填）日常作息時間：PM11:30~12:00睡 AM7:00~7:30起生活型態：上班族減肥方式：週一~週五：1.床上做划船動作50下 2.早上爬樓梯上班(10層) 3.去公司倉庫拉單槓(正手5下*2 反手5下*2) 4.下班前再做一次單槓(正手5下*2 反手5下*2) 5.下班後飽操場40分鐘(不知道心跳數有沒有130) 問題陳述：我大約一年前開始減肥，有默默先在板上做功課然後自己努力，減肥前的數值大約是73KG體脂25~26%，現在目前已經到了我的目標體重，現在打算以減脂的目標來前進，但是目前的狀況就是體脂一直都沒有辦法降低數值，不知道是不是跟我不想減重所以吃的沒有比較少有關係(原本減重時期的晚餐是指吃茶葉蛋白*4)，想請問像我這種只能外食的上班族有沒有什麼地方可以改善，好突破體脂降不下來的撞牆期(目標是15%左右)？感謝指導。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.166.251 ※ 編輯: nickandduck 來自: 118.168.166.251 (07/26 15:19)