[減肥] 想請教菜單跟運動有哪裡需要改進

看板BeautyBody (美體)作者Siaowu (www)時間14年前 (2012/07/20 01:32)推噓6(6推 0噓 6→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：18 身高：176 體重：68.6 BMI：22 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：(上班)一顆煎荷包蛋+3片煎火腿+玉米蛋餅一份+400cc冰紅茶 (休假)2顆水煮蛋+蘋果一顆+堅果綜合脆片混低脂肪牛奶一碗午餐：(上班)自助餐便當一份 (休假)也是自助餐晚餐：(上班)自助餐 (休假)五榖雜糧麵包+500cc低脂牛奶，有時候是家裡煮1碗飯4菜一湯其他：（可免填）日常作息時間：工作時間早上8點到晚上8點，睡覺時間12點到6點30 生活型態：目前是短期上班族，到8月底（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）減肥方式：上班時段：晚上下班沖個澡就是鄭多燕30分鐘，機器人胸肌訓練+啞鈴臥舉前前後後也30分鐘休假時段：早上鄭多燕30分鐘晚上30分鐘，有時候做個8分鐘腹肌訓練或是拉筋30分鐘 3天工作天一天休假天問題陳述：我想請問一下，我下班大概都是晚上快9點多到家，我是該9點多到家吃休假的晚餐，還是5點吃上班時間的自助餐呢? 還是食物上需要改進? 還有我睡眠時間上班通常都12點多1點多才睡覺，休假的話也差不多可是都會睡足8小時是不是該調整在11.12點就睡了? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.212.150