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[減肥] 這樣的減肥方式OK嗎？

看板BeautyBody (美體)作者 (噗通一聲)時間14年前 (2012/07/18 12:02), 編輯推噓26(30推 4噓 37→)
留言71則, 35人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：163 體重：47.6~48.8間來來去去，生理期會水腫到49 BMI： 18.5 體脂率：某天吃完早餐後到康是美量22.9 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：1.芝麻包*1顆、牛奶1杯 OR 2.自己煎的蔥油餅+起司一片+蛋一顆 OR 3.煮一碗麵+一顆蛋 以上擇一，然後再外加一杯無糖豆漿 午餐：五穀飯1/3碗 (因為個人很不愛吃飯，所以只是意思意思吃一點ORZ...) 菜一~二樣，主菜多半是魚肉 晚餐：同上 其他：早點通常是芝麻餅乾四片，或燕麥片 午餐就是二顆奇異果或香蕉一根，總之就是水果類的 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：一直坐著的上班族 減肥方式：每天30分鐘鄭多燕 + 40分鐘X-BIKE(心跳約在110~130間) 問題陳述：其實我這樣的體重是很正常，但體脂真的是蠻可怕的，所以我主要是想減體 脂，爬了文發現體脂要靠有氧，所以我把原本每天30分的X-BIKE增加成40分 再加進30分鐘的鄭多燕，這樣的運動模式大約維持了將近一個月；體脂從原 本的24~25降至22.9，但體重卻增加將近2公斤...這樣真的是正常的ORZ 我知道要增加肌肉還要靠重訓，但家住鄉下，沒有健身房可去，所以我就只 做做仰臥起坐與一些訓練腹肌的小運動，想請問版上的達人們：我這樣的飲 食與運動可以嗎？ PS.我的基代才1134，真的很慘...........以前不懂事，減肥都是靠節食， 出來混的總是要還，所以基代低成這樣也沒話說，現在只能靠正常吃喝與運動來提升了.. 以上~~~謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.86.241.138
噓
07/18 12:35, , 1F
你體脂哪裡可怕
07/18 12:35, 1F
→
07/18 12:35, , 2F
按到噓 等等補推~__~
07/18 12:35, 2F
推
07/18 13:30, , 3F
根本就不胖 多運動就好 正常吃
07/18 13:30, 3F
推
07/18 13:48, , 4F
BMI18.5是我的目標耶，我也覺得保持就好
07/18 13:48, 4F
推
07/18 13:55, , 5F
你再瘦連發文都不行了
07/18 13:55, 5F
推
07/18 14:56, , 6F
您的體重身高體脂都跟我一樣耶 但我基代才1098不是更慘
07/18 14:56, 6F
雖然大家都是說不胖，但其實我肉真的很多，體脂高、基代低，所以才會想說不然跳個鄭 多燕好了，讓肉結實一點，也有想過去慢跑，但......你知道的，就是萬事起頭難> < 再來就是想讓基代再高些，我是想說透過正常飲食跟規律運動來調整，不曉得有沒有機會 就是了.......... 啊.....還有一點就是我的臀圍高達36.7吋!!!!!!!但我的腰是26吋，真的是超想哭的 ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 15:49) ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 15:51)
推
07/18 15:58, , 7F
午餐+晚餐不知道熱量有沒有500 @@
07/18 15:58, 7F
推
07/18 16:00, , 8F
你體脂根本不高不要無病呻吟了好嗎
07/18 16:00, 8F
→
07/18 16:01, , 9F
你體圍高可能因為是扁身？
07/18 16:01, 9F
嗯.....要怎麼說呢...，我只是想知道我這樣的飲食、運動模式是否OK，絕對不是無病 呻吟啊ORZ.. 我是圓身人，骨盆很大，屁股肉也很多，所以我就"自以為"這樣的體脂過高，或許是我 搞錯了？？
推
07/18 16:13, , 10F
臀圍37...（滾走）
07/18 16:13, 10F
其實我是36.7啦，自己阿呆記錯了...QQ
→
07/18 16:35, , 11F
不然你期待多少的體脂?
07/18 16:35, 11F
呃...期待20的體脂 ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:45)
推
07/18 16:42, , 12F
這是炫耀文嗎XD
07/18 16:42, 12F
絕對不是啦ORZ...................... ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:45)
→
07/18 16:47, , 13F
對了...我太想要減臀圍了，所以把現實與理想給搞錯了，其
07/18 16:47, 13F
→
07/18 16:47, , 14F
實我的臀圍是36.7才對XDDD
07/18 16:47, 14F
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:48) ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:48)
推
07/18 17:09, , 15F
是不是要去fitness看看呢
07/18 17:09, 15F
推
07/18 21:13, , 16F
有沒有勇氣貼個照片？ 都18.5了，這腰圍和臀圍有點難連在
07/18 21:13, 16F
→
07/18 21:14, , 17F
一起
07/18 21:14, 17F
OK!!!馬上補上，在文章的開頭 ※ 編輯: ortaffa 來自: 125.224.188.96 (07/18 22:05)
推
07/18 22:04, , 18F
運動增加肌肉&練曲線就好 減什麼肥啊.. 炫耀文T_T
07/18 22:04, 18F
推
07/18 22:18, , 19F
順便提個問題問一下，通常臀圍是否多少與天生的體質有關
07/18 22:18, 19F
→
07/18 22:18, , 20F
呢?因為小女子我當初胖到61kg的時候，我的臀圍也才35吋多
07/18 22:18, 20F
→
07/18 22:19, , 21F
一點點而已，而且屁股是扁的，大多胖在腰圍，連小腿都比
07/18 22:19, 21F
→
07/18 22:20, , 22F
有些瘦女孩還細(可是我看我家人幾乎都是不胖屁股跟小腿，
07/18 22:20, 22F
→
07/18 22:20, , 23F
只怕肚子而已)。所以這是不是跟遺傳體質也有差?
07/18 22:20, 23F
35吋...61kg，那...我的屁屁是怎麼回事？！不過回想起來，我的人生好像都一直跟大屁 圍脫不了關係，原本就很大了，在生了二個小孩後就更加的肆無忌彈，所以，也許天生的 也不一定 ※ 編輯: ortaffa 來自: 125.224.188.96 (07/18 22:23)
推
07/18 22:26, , 24F
很瘦啊還有腹肌。。。
07/18 22:26, 24F
推
07/18 22:28, , 25F
所以我才提出這個疑問阿，我當初胖腰圍是33-34，臀圍35左
07/18 22:28, 25F
推
07/18 22:29, , 26F
果然每個人的標準都不同…我小腹比你還大…就得意的天
07/18 22:29, 26F
→
07/18 22:29, , 27F
右，現在瘦了腰圍是24-25，臀圍在33= =" 臀圍沒瘦很多
07/18 22:29, 27F
→
07/18 22:29, , 28F
天在鏡子前，邊照邊跟我老公說『看吧!!好平的小腹哦!』
07/18 22:29, 28F
→
07/18 22:32, , 29F
我28腰 37臀 53KG 160CM 體脂31 可能要跳樓吧...
07/18 22:32, 29F
噓
07/18 22:34, , 30F
都看不下去
07/18 22:34, 30F
推
07/18 23:07, , 31F
每個人對自己身材標準不一樣~
07/18 23:07, 31F
→
07/18 23:08, , 32F
我覺得推文的語氣好像有點太誇張了
07/18 23:08, 32F
→
07/18 23:08, , 33F
原PO只是對自己身材檢視嚴格點罷了
07/18 23:08, 33F
推
07/19 00:30, , 34F
我覺得運動很好啊 往曼妙的S曲線邁進有什麼不對??
07/19 00:30, 34F
→
07/19 00:31, , 35F
我覺得原PO不該再管體重 體重計不重要了 重要的是曲線
07/19 00:31, 35F
→
07/19 00:31, , 36F
所以你該看的是鏡子 用健康方追求完美有什麼不對...
07/19 00:31, 36F
→
07/19 00:32, , 37F
雖然我整體比你放大很多倍 可是我也承認你真的有小腹
07/19 00:32, 37F
→
07/19 00:33, , 38F
還有進步空間!!加油!!!美麗無極限 繼續鄭多燕!!!
07/19 00:33, 38F
噓
07/19 01:17, , 39F
看不下去+1 根本就很標準了 骨盆也不大 原PO有看過骨盆比
07/19 01:17, 39F
→
07/19 01:18, , 40F
你大的嗎?? 應該滿街都是吧? 好好維持就好
07/19 01:18, 40F
→
07/19 02:19, , 41F
好瘦喔~~我要是有你的身材就滿足了~~
07/19 02:19, 41F
推
07/19 10:04, , 42F
身材好+1
07/19 10:04, 42F
推
07/19 10:07, , 43F
我深深覺得這是炫耀文來著!
07/19 10:07, 43F
推
07/19 10:12, , 44F
妳的腰臀比應該還好 我的腰圍可以23.24 臀圍35唷XD
07/19 10:12, 44F
推
07/19 10:49, , 45F
炫耀文+1
07/19 10:49, 45F
推
07/19 10:52, , 46F
對了 簡單一點我想鄭多燕腰臀那片應該也可以喔~
07/19 10:52, 46F
推
07/19 11:19, , 47F
原PO可能就是想追求更好的身材..但是我覺得是炫耀文+1><
07/19 11:19, 47F
噓
07/19 11:46, , 48F
板上身材比你好應該沒幾個....不知道要如何幫你...
07/19 11:46, 48F
好吧...綜合以上，我應該是走錯版了ORZ................. 謝謝回文的各位，雖然我擁有了在PTT的首噓，但還是謝謝了XD ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/19 12:10) ※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/19 12:10)
推
07/19 12:30, , 49F
這裡不是BB版嗎 美的人追求更美 好像不能算走錯版吧??
07/19 12:30, 49F
→
07/19 12:30, , 50F
難道只有醜的人可以追求美?
07/19 12:30, 50F
→
07/19 12:33, , 51F
............到底想逼死誰
07/19 12:33, 51F
推
07/19 12:47, , 52F
我的體脂是38 每天鄭多燕30分鐘而已..
07/19 12:47, 52F
推
07/19 14:17, , 53F
不知道一堆人在氣什麼 身材比較差就可以講話比較酸嗎
07/19 14:17, 53F
→
07/19 14:18, , 54F
好令人羨慕的體脂 我體脂破3X字頭耶 orz
07/19 14:18, 54F
推
07/19 15:07, , 55F
我懂~~我穿也是腰臀比很大!!
07/19 15:07, 55F
推
07/19 17:09, , 56F
原po我覺得你需要重訓強化肌群＝天然隱形束腹衣，飲食
07/19 17:09, 56F
→
07/19 17:11, , 57F
的質跟量都可以再改善哦！否則隨年歲增長，肉肉會鬆散
07/19 17:11, 57F
→
07/19 17:12, , 58F
，造就即使體重與體脂率不高，但中盤卻不是很緊實的視
07/19 17:12, 58F
→
07/19 17:12, , 59F
覺效果 :)
07/19 17:12, 59F
→
07/19 17:12, , 60F
只是你要克服自己的心魔、修正錯誤觀念 => 減肥≠減重
07/19 17:12, 60F
→
07/19 17:13, , 61F
同理，增重≠增肥！你需要多多補充營養＋重訓增肌來改
07/19 17:13, 61F
→
07/19 17:15, , 62F
善外觀線條及緊實馬鞍肉那一帶的視覺效果、同提提升基
07/19 17:15, 62F
→
07/19 17:15, , 63F
代，不然，一直吃少→吃少少→到最後...不吃嗎？（抖
07/19 17:15, 63F
→
07/19 17:23, , 64F
就你的下半身圖來看，應該是股外側肌跟闊筋膜張肌較弱
07/19 17:23, 64F
→
07/19 17:23, , 65F
而造就外觀狀似"大骨盆"的錯覺哦
07/19 17:23, 65F
→
07/19 17:25, , 66F
你有空可以孤狗"肌外側肌"跟"闊筋膜張肌"的圖，就了解
07/19 17:25, 66F
→
07/19 17:25, , 67F
我在講什麼了哦！:)
07/19 17:25, 67F
謝謝版娘的指導，剛去孤了"肌外側肌"跟"闊筋膜張肌"的圖，發現我真的是那二個地方缺 乏鍛鍊!!!穿起褲子來超明顯的二塊肉在大腿邊(所以改穿裙子XD) 現在我會開始找些運動來加強腿部線條，也會繼續鄭多燕；其實我在本版及FIT版潛水有 一陣子了，在這段期間我才發現之前節食減肥是多麼豬頭的方法... 所以一個月前才開始運動及正常吃喝，這一個月來每次站上體重計真的超崩潰的，因為幾 乎每天都增加0.2KG...，而體脂卻像不動泰山.........直到最近才小小降了一點(也有可 能是誤差)，雖然體重增加，但拿來當標準的那件褲子卻依然穿的下去，而且也沒有變緊 前面有版有提到，要相信的是鏡子，而不是體重計，我覺得真的超有道理的!!! 現在又看到版娘佛心來著的指導~~~!!! 所以~~~我要來去鄭多燕了，謝謝各位:) ※ 編輯: ortaffa 來自: 114.46.45.178 (07/19 20:58)
推
07/19 21:27, , 68F
原PO身材好好!!!一起努力
07/19 21:27, 68F
推
07/20 09:44, , 69F
真的要相信鏡子～不要看體重計！
07/20 09:44, 69F
→
09/15 01:24, , 70F
http://ppt.cc/yP_u 如何在家也能瘦？ 請填寫諮詢表
09/15 01:24, 70F
→
09/15 01:24, , 71F
由專人為您講解^_^
09/15 01:24, 71F
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