[減肥] 近期減肥的一些菜單及活動(求幫忙修改)

看板BeautyBody (美體)作者amge1524 (周阿鴻)時間14年前 (2012/06/20 09:20)推噓-1(0推 1噓 0→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：男年齡：18(快19) 身高：171 體重：75.X(X=跳動) BMI： 26 體脂率：21左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：隨機午餐：隨機晚餐：隨機其他：（可免填）日常作息：晚上8點XX ~ 隔日早上5點生活型態：學生減肥方式：一星期約5~6次鄭多燕 + 3~4次跑步機 6KM/1H(40分鐘) 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） INBODY 2012/06/15 12:15:20 BMI:25.8 KG BMR:1955.4 kcal AMC:24.3 CM BCM:42.9 KG 骨質重:3.73 KG 脂肪重:16.7 KG 肌肉重:55.1 KG 肌肉類型:適筋型(體重高) 以上是INBODY資料小弟目標是希望能在7月底前就體脂肪17% 8月底前15% (65KG) 因為小弟大學快開課了不想要以後綽號叫甚麼小胖之類的... 所以特別來這邊發問各位前輩們關於飲食部分小弟有看板上幾乎都說要超過基礎代謝,但是小弟怕這樣會趕不上目標進度.. 所以小弟都把每日進食約壓到1400~1800之間這樣請問會有甚麼壞處嗎?? 另外以下是小弟的飲食清單(每天吃不同的...因為每天都有不同想吃的@@) 6/13 早餐:燒餅加蛋(350)+無糖豆漿(170)、午餐:白飯1碗(280)+2菜(200)+無糖綠茶500CC(0) 、下午:木瓜牛奶(450)、晚上:樂事(100) 6/14 早餐:三明治(450)+無糖綠茶200CC(0)+芒果(100)、午餐:泡麵1碗(400)+樂事(100)、下午 :蘋果(80)、木瓜牛奶(350) 6/15 早餐:蘇打餅乾(480)+牛奶(180)、午餐:藍帶起司豬排炒飯(600)+百香QQ綠茶(450) 6/16 早餐:總匯三明治(650)+豆漿(200)+烤餅(300)、下午:白飯1碗(280)+雞塊4個(230) +菜(100) 6/17 早餐:菜包2個(???)+ 中午:舒跑(???)+維他命C飲料(???)、下午:豆皮+百頁豆腐 +蒸煮麵(???) 6/18 早餐:烤火腿蛋(370)+芋頭卷(200)+豆漿(200) 午餐:火腿蛋餅(380)+泡麵(380) +木瓜牛奶(450) 6/19 早餐:蛋餅(300)+木瓜牛奶(300)、午餐:花枝排咖哩飯+湯+紅茶200CC(???) 6/20 早餐:白飯+素豬排1小塊+紅蘿蔔炒蛋(???) 下午尚未發生故尚未確定大概是以上那樣,每天會喝1XXX CC的水,以上早上中午下午會不定時吃水果(芒果為主) 以上菜單有甚麼需要改進的地方嗎??(熱量都是網路上查詢估計的) 另外運動方面已經有報健身房了(15號開始),只是今天教練才要教我器材使用(重訓) 目前運動大概打算是重量訓練一週三天,之前幫我量INBODY的老師說我是四肢肥胖型想請問這樣的話要做那些運動比較適合??? 大致上問題是這樣..希望各位前輩有空時可以指導一下謝謝 PS:另附上每天量體重的資料(約起床後量的) 6/13 76.0 22.5% 6/14 75.7 22.5% 6/15 75.6 21.5% 6/16 75.3 22.3% 6/17 75.5 21.5% 6/18 ???(忘記量) 6/19 76.2 21.0% 6/20 75.2 20.6% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.233.125