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[問題] 快走/慢跑的順序

看板BeautyBody (美體)作者 (Peil)時間14年前 (2012/06/16 23:43), 編輯推噓4(4推 0噓 35→)
留言39則, 5人參與, 最新討論串1/1
假設運動總時間為40分鐘,慢跑以及快走皆為20分鐘 請問慢跑以及快走的時間如何分配以及順序,才能達到最大的消耗脂肪/熱量數 我個人習慣是..先快走->慢跑->快走->慢跑 但消耗脂肪似乎是運動後20分鐘才開始, 是否應該把較會消耗脂肪的運動放在20分鐘後(加速折舊) 另外...一週運動120分鐘 分3次(每次40分鐘) & 2次(每次1小時) 哪一個較能消耗脂肪呢 我的感覺應該是分2次,2次的20分鐘後的部份較3次來得多 請問我的推論正確嗎... 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.228.109
推
06/17 00:11, , 1F
三次 基本上脂肪不可能一直無限制的燃燒下去
06/17 00:11, 1F
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06/17 00:13, , 2F
理論上超過30分鐘 再繼續下去 燃脂的效果也不大
06/17 00:13, 2F
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06/17 00:14, , 3F
除非本來真的很重 不然跑6~8週後體脂也不太可能降下去
06/17 00:14, 3F
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06/17 00:15, , 4F
除非你增加你的肌肉 ......
06/17 00:15, 4F
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06/17 00:16, , 5F
身體又自己調整合適的體脂 可能算是一種保護基制吧
06/17 00:16, 5F
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06/17 01:17, , 6F
超過三十分鐘燃脂率不是會提高嗎？為什麼燃脂效果不大？
06/17 01:17, 6F
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06/17 01:28, , 7F
意思是超過30分鐘 之後就算不繼續 燃脂效果也會持續下去
06/17 01:28, 7F
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06/17 01:32, , 8F
你可以解讀成30分鐘後燃脂效率很差 不然你一直動下去
06/17 01:32, 8F
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06/17 01:33, , 9F
早就變瘦子了 這當然是不可能的事
06/17 01:33, 9F
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06/17 06:20, , 10F
你是看那篇論文這樣寫的？
06/17 06:20, 10F
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06/17 06:23, , 11F
肝糖用完後繼續動，你的身體可以無中生有提供能量來讓你位移？
06/17 06:23, 11F
推
06/17 10:56, , 12F
當然不是啊 是你差個30分鐘 醣脂消耗的比例大制就差不多了
06/17 10:56, 12F
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06/17 10:57, , 13F
加上運動後的代謝提升跟EPOC 才建議分成兩次啊
06/17 10:57, 13F
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06/17 11:00, , 14F
就算不運動也是會消耗醣脂啊 比例問題
06/17 11:00, 14F
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06/17 11:02, , 15F
重點是你不運動，消耗的能量大概就是比基代高一點，你覺得
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06/17 11:02, , 16F
有辦法像運動中那樣大量消耗嗎？
06/17 11:02, 16F
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06/17 11:03, , 17F
所以你是在哪邊學到這些知識的，可不可以分享一下，讓我改變
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06/17 11:03, , 18F
我錯誤的觀念？
06/17 11:03, 18F
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06/17 11:06, , 19F
你要這樣想我也沒辦法 限制條件是一個小時啊
06/17 11:06, 19F
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06/17 11:06, , 20F
根據我讀的文章，都是說持續運動燃脂率提高，所以分兩次的話
06/17 11:06, 20F
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06/17 11:07, , 21F
因為後期燃脂率比較高，所以會比較有效率
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06/17 11:07, , 22F
不運動會消耗跟運動中大量消耗有什麼衝突嗎
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06/17 11:08, , 23F
我們的觀念是一樣的 但我這講的是建立在一個小時的事情上
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06/17 11:08, , 24F
不運動基本上耗能就不太高了，就算全部都是消耗脂肪，也消耗
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06/17 11:08, , 25F
不多
06/17 11:08, 25F
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06/17 11:09, , 26F
也就是說一樣的時間 分兩次效果會比較好 我是要講這樣而已
06/17 11:09, 26F
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06/17 11:12, , 27F
你第一個推文不是說三次？然後第二行說超過三十分鐘燃脂效果小
06/17 11:12, 27F
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06/17 11:14, , 28F
表達不好囉 要講的是再繼續 燃脂的效率不會再顯住增加啊
06/17 11:14, 28F
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06/17 11:16, , 29F
三次是針對他的問題講的 |囧/ 算了
06/17 11:16, 29F
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06/17 13:34, , 30F
燃脂效率即使不會顯著增加，拉長運動時間所燃燒的脂肪
06/17 13:34, 30F
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06/17 13:35, , 31F
還是會繼續增加，要減肥主要是看你燃了多少脂，而不是看你
06/17 13:35, 31F
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06/17 13:35, , 32F
的燃脂效率。
06/17 13:35, 32F
推
06/17 16:17, , 33F
我覺得樓上根本沒搞動人家說什麼
06/17 16:17, 33F
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06/17 22:39, , 34F
說真的..從推文我還是很不確定到底是3*40分鐘..還是2*60分鐘
06/17 22:39, 34F
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06/17 22:39, , 35F
哪個消耗脂肪OR卡路里較高..
06/17 22:39, 35F
推
06/18 09:26, , 36F
呃...你可以去FITNESS版問問看 我自己是會選擇運動天數
06/18 09:26, 36F
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06/18 09:27, , 37F
較多的那個選項 就是你說的3*40分鐘~因為對心情、身體
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06/18 09:28, , 38F
負擔度對我而言都會優於2*60分鐘~而且我有運動的當天會
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06/18 09:28, , 39F
比較不容易水腫 精神也會好些 也不容易怠惰
06/18 09:28, 39F
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