[減肥] 運動&飲食菜單待批>//<

看板BeautyBody (美體)作者lovebox (...)時間14年前 (2012/06/14 14:33)推噓3(3推 0噓 1→)

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基本資料性別 : 女年齡：27 身高：168 體重：63 BMI:22.3 體脂率：3/5 28% 3/20 30% 5/7 25% 三餐內容早餐：這餐都特別豐盛（因為公司午餐好難吃T口T）通常是： 1.鮪魚蛋土司+豆漿 2.洋芋生菜沙拉+豆漿 3.賣當當火腿蛋堡+奶茶（或爽健美茶） 4.小七三角飯團+特價飲料午餐：公司便當兩個青菜和一個主菜（肉類）+一碗白飯+湯晚餐：有晚班時：火雞肉飯便當或牛肉麵無晚班時：有游泳的話：運動前吃半個麵包，運動後一小時吃燙青菜或涼拌豆腐沒有游泳的話：水餃十顆+青菜湯或炒飯週末：這兩天通常會有兩餐較放縱的大餐（火鍋、義大利麵、排餐等）日常作息時間：早八晚五，或早八晚八。正常週休。起床時間多為七點半，睡覺時間多為十二點。生活型態：屁股都黏在椅子上的上班族減肥方式： 3月：無意間量到體脂計，發現自己居然衝上了30大關，非常的緊張和害怕，因此開始少吃的減肥方式，一開始體重65，以少吃的方式到四月中大概瘦到60，但身體很不快樂，常常很累或很疲倦，沒有精神。 4月到5月20: 一週去游泳三~四天，每次1500~2000m(45分鐘左右) 飲食逐漸恢復正常（與目前狀況相當）這段時間讓我的體脂肪順利從30降到25，但體重不減反升，從60升到了62，老實說我有點沮喪（哭）但線條有較之前修飾 5月20至今由於身體狀況不允許，游泳暫停，運動修改成一週騎兩次x-bike一小時，飲食不變，體重目前維持在63T T 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）我是一個上下半身體型差異非常懸殊的人，上半身穿s~m 下半身卻一定要L或XL 臀部很寬，大腿後側和旁邊的馬鞍袋異常肥胖，努力運動以來，腿是瘦了一些，但還是塞不進漂亮的褲子和衣服裡面，停滯的體重也讓我感到好沮喪（大哭）期望，自己能把下半身修飾的漂亮一些（最少別和上半身落差這麼大）身體也能更健康，能更有效率的減重，希望溫暖的版友和版娘們可以給我一些鼓勵和建議還是有什麼減下半身的秘方（羞）我的菜單是否有什麼需要修改的地方，麻煩大家了！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.78.117.238 ※ 編輯: lovebox 來自: 42.78.117.238 (06/14 14:35) ※ 編輯: lovebox 來自: 42.78.117.238 (06/14 14:38)