[心得] 小胖妹減肥經驗分享

看板BeautyBody (美體)作者rubylin100 (CHUN)時間14年前 (2012/05/24 01:09)推噓20(20推 0噓 7→)

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目前身高：163 (必填) 目前體重：56 (必填) BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：哈囉~各位版友!! 這是小妹在此版的首PO文.. 以下落落長的心得請大家繼續看下去吧XDDD 本人的減肥從去年11月持續至今已經快200天了!!! 這是我堅持最久的一次減肥呢~ 之前差不多一週就不行了吧= = 會下定決心減重的動機是因為... 去年7-8月體檢才發現我這麼重...68KG!!! 其實減重前我們家體重計壞了.. 我大概半年以上沒量體重了.. 體檢前我以為我頂多63.64吧... 沒想到居然"68"!!!真是晴天霹靂啊!! 然後褲子都穿不下了~ 還被家人.公司同事.朋友嫌..說你變好胖...腰好粗..屁股好大我驚覺這樣下去真的不行啦於是我開始了我的減重生活.. 我從68KG→56KG 我的減重速度差不多1個月減1-2KG 我這應該算是緩慢型的減重需要持之以恆的毅力...慢慢來個人認為算是蠻健康型的減重囉:) ↓大家可以參考一下我的減重方式囉早上起床就要喝約500CC的"溫水"... 之前都喝很少水...都喝不1000CC的水.. 在減重中水是很重要的喔..廣告台詞:沒事多喝水XD 但不要喝過量就是了..一天差不多2000CC左右吧在每餐前10至20分可以先喝300-500CC溫水...增加飽足感我早餐都正常吃... 吐司三明治加蛋&蛋餅&饅頭之類的早上可以喝個無糖豆漿&牛奶~ 我是幾乎每天早上都習慣會喝一杯無糖咖啡趕瞌睡蟲咖啡也有助於消化由於我是上班族... 常會吃外食~ 午餐我都吃菜便當(才40元)...無主食(炸雞腿&炸排骨之類) 都是青菜居多..飯量有叫便當業者稍微裝少一點點然後便當會送湯~省錢啊不用另外買湯XD 我午餐吃完都不太會餓呢! 晚餐我通常都吃家裡煮的~ 飯量會吃少一點~水果.湯.菜照吃大概吃7-8分飽吧!吃太飽很撐會不舒服然後我的用餐順序水果→湯→菜→肉→飯~(一口菜&一口肉配飯慢慢吃) 通常喝了水又吃水果跟湯這時就會有些飽足感了! 然後吃東西要細嚼慢嚥吃~咀嚼久一點~不要狼吞虎嚥喔!! 我以前用餐順序都反了... 我都先吃飯菜肉大概7-8分飽喝湯超飽了又來個飯後水果... 胃就這樣默默的被撐大... 所以減肥初期對這樣的用餐順序很難適應啊!! ※我沒有馬上就更改之前我的飲食習慣...我也是慢慢調的! 後來持續久了也就習慣啦!! 我之前超愛吃肉和油炸食品~蔬菜水果吃很少呢.... 現在飲食偏清淡多了~ 蔬菜方面可多選纖維質高的葉菜類、菇類等，水果推薦→奇異果是首選(熱量很低) 再來就是大番茄.蘋果.香蕉.芭樂等等..(這些是我常吃的) (題外話:芭樂最近好貴真是買不下手) (還有要吃番茄的話~比較推薦大顆的喔! 沒記錯的話小番茄的熱量較高大概7-8顆等於1顆大的) 我午餐跟晚餐都要吃水果呢!!!每餐可吃不同的水果~ 水果跟蔬菜是我減重的好夥伴啊!!! 我這樣吃好像有吃到每日五蔬果了說XD 幫助腸胃蠕動，每天都排便很順暢! 大大改善了我之前便秘的問題~ 吃東西盡量清淡點囉~遵守少油少鹽的原則:) 我之前常暴飲暴食導致身材走樣= = 現在我吃東西要適量~不要過量! 然後我幾乎是8點以後就盡量少吃東西嚕~ “搖頭，閉嘴，站起來！”是我看一本書上的口號盡量避免正餐以外的零食，能站就不要坐！以下是我認為食物地雷(盡量少吃囉!偶爾吃一下還是OK) 油炸食物.洋芋片.滷味.吃到飽餐廳.速食店.甜食.含糖飲料.冰品...等等高熱量 (啊咧~臨時想不出來太多...) 我以前超愛吃雞排.洋芋片.餅乾.甜食啊~ 也常常喝含糖的飲料...一天甚至2杯 (全糖珍奶的熱量..多恐怖啊!) 這些真的是很危險的食物啊..熱量超高... 後來我都不吃這些高熱量的食物了.. 想喝飲料我都自己買茶包.咖啡包(都無糖) 自己泡..省錢又沒啥熱量想吃甜食的話可以選擇吃適量的"黑巧克力"喔(我很愛巧克力>"<) 之前很愛常常去吃299&399吃到飽~那裡簡直整個就是大食量者的天堂啊! 我每次去吃差不多都吃了2餐的熱量了吧= = 其實已經飽了還是繼續吃...想說不要浪費錢要吃夠本(貪小便宜心態) 現在能不去就盡量不去了.. 假設要去也會克制自己不要吃過量.. 其實不吃冰對我是最難的了... 我超愛吃冰的!! 但女生冰吃多了對身體不太好~ MC來肚子都超痛的!! 自從我盡量不吃後.. 肚子痛的問題加減有一點改善啦... 還有加工食品也要少吃喔~ 例如:0卡食品(雖然零卡但肯定添加了不少的鈉) 成人的「鈉」建議攝取量為每日不超過2400 毫克，大約為6 公克食鹽買食物前除了看熱量外也需要看一下鈉含量喔!! ↑以上是食的部分減肥當然不是靠少吃就可以馬上就瘦那麼簡單的事囉要瘦也是會瘦...但會很龜速囉當然要搭配"運動"囉! 因為我是上班族...其實平日很忙..沒太多多餘時間... 我的運動屬於較不激烈的所以我是在睡前坐! 也會有助於睡眠啦~ 睡前都會做約30分鐘腿部運動...(我是幾乎每天做) 空中腳踏車&踩車輪&抬腿~交互做... 動作可以參考以下鄭多燕的完整的腹部那片(有時我會做完全部) 還有這片18:30這邊的動作蠻有效的http://ppt.cc/SQJ9 我以前屁股很大我每天做這個提臀的動作.. 屁股好像有默默的變小了睡前的空中腳踏車&抬腿也有瘦到大腿褲子也鬆鬆的了&腰好像也變細(開心啊) 平常有多餘時間就會做簡單的全身運動(做體操)還有簡單的拉筋瑜珈~ 有空還會跳一下鄭多燕整套(跳完真的好累) (看了版友的建議~之後我會實施假日去慢跑&快走操場啦~希望我能堅持下去) 補充:如要搭電梯的時我會改選走樓梯的，吃飽沒事的話就站一下吧看電視時沒事站著動一動吧減肥這期間我買了不少相關減重書籍..跟瀏覽網站... 以上的方法也是我從中參考找到"適合我"的方式.. 減肥初期我也試過熱量減肥法我覺得算來算去好麻煩算一算總熱量太高吃超過感覺也不開心現在我都懶得算熱量了= = 就不要盡量吃過量.. 一餐吃太多下一餐就吃少一點囉! 喔~對了...睡眠也很重要喔!! 一天盡量要睡到6-8小時喔~ 沒事就盡量早睡吧 11點-2點是黃金的美容覺時間~ (但我夜貓族..熬夜慣了這時間都還醒著...不要學我= =) 其實躺著睡覺時也會消耗熱量喔XD 然後保持一顆愉悅的心去減重吧心理會影響生理的喔~ 減的不開心的話成效也會不大唷我最近這一個月在公司都常常被人家說... 妹妹~你變瘦了耶!! 你怎麼瘦的? 瘦好多喔! 等等讚美的話語... 本來覺得他們也是隨便說說的但聽久了也是蠻爽的XDDD 還蠻有成就感的說~ 但現在肚子跟大腿還是蠻有肉的.. 還需要繼續持續的努力!! 我的目標是50KG↓ 同志們大家一起加油吧:) ※分享一下我之前查的生活公約 1. 睡前三小時禁食 2. 運動前後兩小時禁食 3. 油.糖.酒盡量少用 4. 減少鹽份攝取,採清淡飲食 5. 水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6. 適量的全身性運動 7. 睡前少喝流質飲料 8. 少量多餐 9. 定時定量 10. 細嚼慢嚥 11. 應均衡地攝取各類食物 12. 不偏食,不暴飲暴食 13. 攝取適量的纖維素,以防便秘 14. 刺激性的調味品,應減少使用 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.33.42 ※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.33.42 (05/24 01:26)

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ellenliou

05/24 01:27, , 1^F

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※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.33.42 (05/24 01:32)

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lb00202549

05/24 01:31, , 2^F

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rubylin100

05/24 01:35, , 3^F

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lb00202549

05/24 01:35, , 4^F

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慢慢吃真的有差喔!我以前吃飯都吃很快...都幾乎沒什麼咀嚼就吞了! 這樣其實蠻不好的...也較無飽足感..我覺得慢慢吃有比較飽的感覺耶

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serenatw

05/24 01:44, , 5^F

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serenatw

05/24 01:46, , 6^F

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→ serenatw:30分鐘拿來快走或慢跑效率會更好... 謝謝s大的建議!我查了一下..這邊更正一下.. 我做的姿勢~應該是叫"踩車輪"... 因為我是平躺的..所以對腰椎的傷害有比較低一點! 我只有晚上有空白天沒什麼時間運動.. 所以才會選擇睡覺時腿部動一動... 快走我平常有空時也會快走個10-20分左右.. 我不是非常刻意的少攝取澱粉! 我其實比較喜歡習慣先喝湯吃青菜~ 我喝完湯之後其實就已經吃不太下飯了.. 所以會吃比較少一點飯而已! 之前買便當...飯量都超多..吃不完~ 我常常其實已經吃飽了~ 基於不要浪費食物..我還是硬把便當吃完(常吃到很撐) 所以我才會請業者飯減一些.. 我沒有完全不攝取澱粉:(

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minilemon

05/24 07:37, , 7^F

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goodkid9

05/24 10:42, , 8^F

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推 peterwu4:你進食的方式和運動在本版會被攻擊，請小心XD 進食方式是哪裡出了問題嗎? 我是覺得這樣吃我很少有餓過.. 這是適合我的方式~可能不是每個人都適用囉

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goodkid9

05/24 15:16, , 9^F

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推 urbowbow:我覺得你的運動根本不是運動耶........ 是的...我查了一下.. 空中腳踏車：正名，它是一種"肌力訓練"而非有氧運動！ http://blog.yam.com/colorman/article/17578878 謝謝u大指教~ 跳鄭多燕都流汗了不算運動嗎? ※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 19:58)

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goodkid9

05/24 19:29, , 10^F

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我沒有可以量體脂肪的器具耶..我應該要來去買一台嗎? ※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 20:03)

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joerain

05/24 20:05, , 11^F

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joerain

05/24 20:05, , 12^F