[減肥] 想要減脂

看板BeautyBody (美體)作者wegaman (.........)時間14年前 (2012/05/09 13:41)推噓1(1推 0噓 1→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：31 身高：171 體重：76.3 BMI： 26.1 體脂率： 21.4% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：早餐店漢堡+500cc豆漿 or 7-11御飯糰加統一山藥薏仁豆奶午餐：一般便當店，會有3種青菜，主菜會挑非油炸的晚餐：同上 or 鍋燒意麵其他：一周大約會有1~2次買飲料店的無糖飲料，約兩周會吃一次鹽酥雞日常作息時間：睡眠時間約從23:00~7:00 上班時間 8:30~17:30 家教時間 19:30~21:30(一周3天) 生活型態：上班族+兼職家教減肥方式：一周上健身房3~4天其中兩天是單純的使用健身器材(以背部.腹部.大腿肌力為主) 使用完之後會騎大約20分鐘的腳踏車另外兩天是使用完健身器材後會上有氧課程(1小時) 問題陳述：大概在過完農曆年的時候發現自己已經達到人生體重的最高峰所以開始去健身房運動迄今大約3個月體重從78.7-->76.3 下降2.4kg 體脂肪從22.4%-->21.4% 下降1% 雖然體重下降了，手臂跟腿部肌肉也開始出現線條但是腹部腰圍完全沒有減少，體脂肪感覺也沒有明顯差異 (那個1%我覺得是機器誤差吧) 由於膝蓋開過刀，所以目前的心肺運動是以腳踏車為主最近在想轉換成跑步會不會有差? 另外也想請教飲食方面有沒有需要改善? (我的目標是年底體重可以降到70以下體脂肪18%左右) 謝謝大家的指教 -- 人因有夢想而偉大但夢想是要付出代價的有的夢想的代價令人悲傷但更令人悲傷的是沒有夢想 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.36.229