[減肥] 也許早就該減肥了

看板BeautyBody (美體)作者emroop (OQ)時間14年前 (2012/05/06 22:45)推噓8(8推 0噓 22→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是基本資料性別：（男／女）女年齡：23 身高：159cm 體重：60.8kg BMI：24 體脂率：30.X%(小數點後忘了) 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：早餐店的一杯中豆漿+一個三明治或蛋餅,或飯糰(是已先做好拿了就可以結帳的) 午餐：前一天晚上買好隔天帶到上班處加熱的自助餐兩份蔬菜+一份肉類(自助餐店那種整個用沒有分隔的便當紙餐盒裝三樣) 另外再加一碗飯還有自助餐附的湯 (但是湯通常喝不下太多) 晚餐：因為住在親戚家有時候親戚會煮就一起用餐通常整體量比較少就會吃半碗飯然後也是蔬菜肉類跟湯都煮的清淡量都在同時所有食物裝在一個普通的碗內這樣 (我不會形容) 沒在親戚家吃的話就是吃外面甚麼都吃很不一定亂七八糟例如:自助餐清粥小菜鐵板燒飯麵小吃類我自己都可以吃完一份而且一周會有至少一半的晚餐是在外面吃其他：八點左右吃早餐中餐大概十一點多吃晚一點也十二點晚餐大概八點至九點間吃由於午餐比較早吃晚餐又比較晚吃下午很容易肚子餓就吃餅乾一.兩包偶爾下班後買蔥抓餅吃很少吃水果很少喝飲料水可能只喝到1000cc左右日常作息時間：早上七點左右起床晚上約十一點前會睡很少十一點後睡假日的睡眠時間跟平日也差不多每天早上都會排便且時間固定有時候會上到2次或3次下班後約五點到家然後會去運動　另外月經周期也蠻固定的　　　　　　　上下班都騎車生活型態：周休二日朝八晚四工作量不大的上班族減肥方式：目前是周一到周五每天快走40多分鐘然後下雨就在家跳鄭多燕的有氧舞蹈一片星期四會跳舞一個小時不過最近太愛下雨了再加上自己的劣根性真正快走運動的天數這兩周以來各只有兩天另外盡量少搭電梯出門跟回來會走6層樓高的樓梯不過體力可能太差到四樓就氣喘吁吁了問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）除了我的排便習慣讓我覺得值得驕傲其他飲食方面常常不自覺就吃過量而且到底吃進了多少熱量我自己也不清楚尤其炸物甜食餅乾糖果我都很愛吃不過已經有在控制量了偶爾會失控以前住在家裡的習慣是吃飯前一定會吃一點餅乾現在沒有了但是現在肚子餓還是會想找餅乾來吃快速又方便又喜歡吃運動方面我只有做快走住家附近沒有健身房然後我也不會游泳(學了還是不會) 只好做方便又免錢的快走運動加上跳有氧DVD 以前也買過X-bike但是現在住的地方沒有空間擺得下身旁沒有覺得我很胖一定要減肥了的那種人反而還有人覺得我腰很細看起來不胖但其實都胖在下半身而且還有衣著的掩飾所以這些年就不知不覺胖了不少中間也減肥多次但是就是很缺乏毅力和決心的樣子因此大多認真1-2個月可能又因為要考試事情多等等的是開始怠惰而且自以為年輕不容易胖會很容易瘦給了自己很多理由偷懶結果就變成現在這副德性我記得國中三年的體重是48→50kg 高中三年是50-54kg 大學四年半是54→60kg (中間的浮動皆不計) 然後現在剛工作三個月61kg了 (身高都一樣) 自己是認為運動和飲食方面都有很大的進步空間還有很多不良的習慣跟心態尚待改進但是不知該要有怎樣的規畫和改善會比較恰當以上個人有很多需要檢討的地方煩請各位板友不吝指教我這個人就是欠鞭笞 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.117.74

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esme

05/07 10:54, , 1^F

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lovemendy

05/07 11:37, , 2^F

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lovemendy

05/07 11:38, , 3^F

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