[問題]停滯4個月如何突破?

看板BeautyBody (美體)作者loveconut (Slash)時間14年前 (2012/04/25 09:23)推噓9(9推 0噓 22→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：25 身高：165 體重：64 BMI：24 早餐:1.蔬菜三明治夾一片起司(裡面沒有任何醬料)+一顆茶葉蛋 (偶爾會多一瓶無糖豆漿or山藥薏仁豆奶7-11的) 2.飯糰+無糖豆漿or山藥薏仁豆奶or低脂牛奶 (大多時候都選1) 午餐: 1.自助餐夾三種青菜+煮芋頭or燉南瓜or白煮肉+白飯小碗晚餐:媽媽煮的蔬菜餐炒高麗菜、炒玉米、蔬菜湯等等(不一定不過都以蔬菜為主) 肉類都是煮魚肉清蒸醬油兩種口味為主偶爾會吃一些煎魚(少許) 吃半碗白飯晚餐後家裡有水果就會吃一些以上是週一至週五的菜單禮拜六日都是吃家裡比照晚餐模式週一至週五下班後會去健身房運動一小時重訓+踩踏步機(重訓半小時踏步機半小時) 回家後空閒會舉舉啞鈴禮拜六日就踏步機1小時重訓1小時回家後休息一下偶爾會多加半小時鄭多燕去上網找過資料算過基礎代謝率是1436.8 要減重的話至少得攝取1241 (用此網站計算的http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm) 我已經停滯4個月了我從去年7-8月開始減，到11-12月的時候體重已經降到64(減了8公斤) 但12月份過後體重開始不變一直維持在64不動，不過這時的我運動開始有點怠惰一個禮拜大概縮減為去3次平日飲食早晚餐不變，午餐也還是以1.2為主 3月初去了高雄10天胖了1.5公斤回台北後又開始正常運動體重又縮回64 有時會降到63.5有時又會上升到65 在63.5-65之間已經好陣子了工作關係早上7:00起床晚上12:00-12;30睡覺一個禮拜至少有三天是晚上10:00-11:00就睡覺了請問我要如何突破這停滯期呢上面的菜單跟運動表執行了3個禮拜左右體重仍是在63.5-65之間徘徊以下是從12月底停滯到3月初的菜單早餐:蔬菜三明治夾一片起司(裡面沒有任何醬料)+一顆茶葉蛋 (偶爾會多一坪無糖豆漿or山藥薏仁豆奶7-11的) 午餐:1.韭菜水餃10-15顆(通常12顆，偶爾會加一碗波菜豬肝湯) +一個紅豆餅or或者奶油口味的一個(圓圓的小攤子再賣的那種一個8元) 2.大餛飩湯菜肉餡 (一碗吃下去大概跟吃了好幾個韭菜水餃沒兩樣)++一個紅豆餅or或者奶油口味的一個3 3.自助餐夾三種青菜+煮芋頭or燉南瓜or白煮肉+一碗小小碗的白飯(就是普通的小碗在一半然後吃個3分之2) (大減肥前幾個月都是1.2為主最近改成以3為主) 晚餐:媽媽煮的蔬菜餐炒高麗菜、炒玉米、蔬菜湯等等(不一定不過都以蔬菜為主) 肉類都是煮魚肉清蒸醬油兩種口味為主偶爾會吃一些煎魚(少許) 晚上不吃澱粉晚餐後家裡有水果就會吃一些以上是週一至週五的菜單禮拜六日都是吃家裡比照晚餐模式 -------- 停滯了四個月請問我該怎麼做才好orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.224.72

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reneeviolet

04/25 09:41, , 1^F

04/25 09:41, 1^F

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ZORADCRC

04/25 09:42, , 2^F

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ZORADCRC

04/25 09:42, , 3^F

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