[問題] 可以在床上 睡前做的運動
工作在外租房子
房間很小
目前運動都是在外面快走
(最近皮膚很差，一跑就瘋狂起尋麻疹)
但回房間後還是想做些緩和的活動
ex:仰臥起坐 踩腳踏車等
但我床是軟的 似乎會傷害脊椎??
想問問大家 在家有什麼比較緩和又可以雕塑身形的活動可以做嗎
另外 想請問一定要達到有氧運動(30分 心跳130)才會長肌肉嗎
我目前只能維持心跳130以上的運動約10-15分鐘
有沒有什麼辦法可以加速肌肉形成的?
我想要肌肉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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有2個原因只能走10-15分
一來是因為我最近只要開始活動量大一些 就會瘋狂起疹子(全身上下都不能倖免)
二來是因為我的體力很差阿
對於第一點 基本上只要我還能忍受 我就不管他 等運動完1-1.5小時會慢慢退去
第二點則是在我受不了的時候會稍微放慢速度(就比一搬走路快一點，但不會呼吸困難)
等稍微不喘在加速，但這樣心跳就不滿130，所以我沒有把它連在一起算
但整體走路我會持續40-60分鐘左右
這樣 算有氧嗎 還是一定要持續心跳130 30分鐘以上?
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有氧會拆肌肉來燒 @ @
是指那些紙片人嗎？ 我157/57 這樣也有可能拆肌肉嗎？
那有什麼重訓是可以利用身邊道具完成，不用健身房或花大錢購物的嗎？
謝謝大家
※ 編輯: likefox0705 來自: 111.242.143.43 (04/09 23:25)
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