[心得] 我從89到55的正確減重方式.大家一起加油!

看板BeautyBody (美體)作者daphnyjacky (Daphny貝貝)時間14年前 (2012/02/07 01:21)推噓15(15推 0噓 27→)

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目前身高：163 目前體重：55 BMI：21 心得分享：　　前幾天PO了瘦身的『心路歷程』，沒想到網友的反應會這麼得令人振奮！感謝那些覺得我瘦下來比較好看的鄉民，更感謝那些說我89公斤也很可愛的大大。 (真是感謝你們的不嫌棄阿>/////<) 　　為了感謝大家的不棄嫌，我今天特別來公開我的『健康減重』！！如果有錯的觀念跟錯的方式，再拜託大家給我指教跟糾正囉^^ 大原則： 1.盡可能不吃油炸類，就算要吃請節制(包含餅乾.炸雞.薯條.雞塊.泡麵等等……) 2.過下午五點盡可能不要進食 3.吃肉類食品，去除皮脂部分 4.確實記錄今天吃進去的食物 5.每天運動30分鐘以上(會流汗的運動) 6.不可不吃油類，自己烹煮慎選冷壓類植物油(會造成皮膚乾燥、便祕) 7.烹煮食物以蒸、水煮為主要方式(習慣之後，吃了太油膩的食物反而會不習慣呢) 8.選擇澱粉類食物盡可能選擇五穀雜糧類 9.嘴殘想吃零食請挑選雜糧餅乾或是濃度高的巧克力 10.戒掉喝飲料的習慣，如果想喝請自己準備茶包＋脫脂鮮奶(不要加糖) 11.戒掉消夜(晚上真的餓到很不舒服請喝無糖豆漿或脫脂鮮奶，記得要溫的唷) 12.千萬不可以肚子餓還硬要空腹 13.包包裡放一兩包分裝類的五穀餅乾或是蘇打餅，以備不時之需(以免吃飯時間到了，肚子餓卻亂吃零食) 14.絕對不喝『冰』，請喝『溫、熱或常溫』 15.每天睡滿8小時 16.一定要吃三餐，否則基礎代謝率會下降 17.吃清淡的食物，少糖少鹽少油 18.每天按摩幫助血液循環，減少水腫(右下往上，由外向心臟) 19.多吃豆類食物(趕走壞脂肪) 20.每天一杯無糖優酪乳飲食的細節：(有些外食族做不到就盡可能找替代品，把握少油少糖少鹽的原則就對了！) 1.早上起床先喝500c.c.溫開水＋無糖優酪乳200c.c. 2.早餐: (任選一) (a)香蕉一根+無糖紅豆湯一碗 (b)蘋果一顆+脫脂鮮奶200c.c. (c)五穀雜糧吐司一片+優格半份(植物@優) (d)蛋堡一個(請店員去除美乃滋)＋美式咖啡 (e)御飯糰一個＋無糖豆漿一瓶(500c.c.) 3.扣除早上的500c.c.，整天陸陸續續喝2000c.c.的溫水 4.午餐: (任選一) (a)便當1份，白飯/肉類主餐吃一半(不挑油炸類) 　(b)烤地瓜一條+蘋果一顆+水煮蛋或茶葉蛋一顆 (c)水餃8個+無糖紅豆/綠豆湯一碗 (d)麵類2/3碗，湯劑量少喝(湯的油脂很高) (e)義大利杯麵一碗＋芭樂一顆(荷@) 5.晚餐: (任選一) (a)關東煮(可選擇的有:冬粉.玉米.豬血.菇類.高麗菜捲.蘿蔔.豆腐…總熱量控制在200內) 　(b)生菜沙拉一份+攤販的市售粥類1/3碗(如果有人願意分擔剩下的2/3再吃唷) (c)低脂優格一杯+汆燙青菜一份 (d)芭樂一顆+無糖燕麥一瓶(280c.c.) (e)無糖纖@餅一包(2片)+汆燙青菜一份運動的細節： 1.每周兩次羽球(每次一~兩小時) 2.每天晚上運動(0.5~1H) 運動方面小妹我選擇鄭多燕的BODY BALL + FIGUREROBICS 每天各做一張，所以加起來是一個小時！ (之後會再陸續補上做運動的調配方式！) 結論： 1.忌口是關鍵 2.少吃多運動有圖有真相：恐龍妹進化史（膽小者、心臟病患誤入，病發恕不負責！） http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dj0703&b=12&f=1076774692&p=13 <<讓我小小作弊一下，遮住我的"小腹婆"跟"大象腿">> 最後讓我作弊拉一下票　　(我是Olivia Lee，選我選我！) http://www.misscalorie.com.tw/Activity/hotchicVote/apply.aspx?id=50 這次我很厚臉皮的參加了「卡路里小姐」網站舉辦的「減重輕正妹」票選！主辦單位希望選出『差最多』的候選人，拜託大家可以把神聖的一票投給我！這個投票活動『每天都可以投一次』唷，第一次用臉書登入填上帳號跟幾樣基本資料就可以了。 (雖然裡面很多辣/正妹，而我跟這兩個字都沾不上邊…囧，但我還是要厚臉皮的拜託大家不棄嫌投我一票) 如果有"涉嫌"違反板規煩請告知。我會乖乖自Ｄ或是請版主刪除，謝謝！ -- 在感情的空間裡徘徊愛微醺女人純粹的文字記載著腦海的景象是夢是想像還是真實只有我清楚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.61.146.3

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