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[問題] 減肥中的飲食問題

看板BeautyBody (美體)作者 (@@)時間14年前 (2012/02/06 21:36), 編輯推噓2(2推 0噓 18→)
留言20則, 6人參與, 最新討論串1/1
各位好 我的基礎代謝約1700大卡 我的活動與飲食如下 早餐:300cc統一低糖豆漿+一根香蕉 午餐:一碗胚芽米飯+4種青菜+蒸蛋+橘子 運動:操場3000m約20分鐘接著再去健身房騎腳踏車30分鐘約11km(機器寫消耗300大卡) 運動回來吃一根香蕉+300cc豆漿，接著shake weight 6分鐘 晚餐:一碗胚芽米飯+四種青菜+蛋+橘子 不知道這樣的飲食與運動量是否均衡與足夠呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.106.239
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營養是很均衡,但是有稍微過多了一點.幾點吃晚餐也是
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重點之一!每天8種青菜.兩顆蛋真的有太多了點.晚餐建議
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不要再吃米飯了!運動完也不要再吃高熱量的香蕉唷!
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這樣很容易全數吸收進去!! (淺見)
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推
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這樣還算均衡啊而且還偏少 樓上應該看一下置底吧
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其實原po早餐可以加個澱粉類的東西，像是吐司2片或是御飯
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團也可以，午餐的肉類好像太少了吧。晚餐其實可以吃澱粉
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的，(很多人說晚餐不吃澱粉是為了讓瘦的速度快一點，但是
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很容易破功，一旦破功會很可怕)，晚餐的肉也偏少，怎都只
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吃蛋來當攝取的蛋白質?這樣不大均衡吧。
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腳踏車請注意轉速 40~60轉 謝謝^^
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跑步 腳踏車的總里程不是重點 是速度跟時間
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推
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一天吃一顆蛋就行了 水果可以多元話一些 可加在下午當點心
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還有 沒有攝取魚肉 建議中晚其一 把但換魚肉
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運動完可以吃香蕉沒關西 只要達到基代就可 還有運動完
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只要不攝取高油脂 的食物其實運動完再吃正餐都可以
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晚餐如果覺得吃太多 可以 把飯減到半碗(只有晚餐)
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還有早餐也可以加燕麥 增加膳食纖維 有助於新陳代謝
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其實動多也要吃多 才會瘦唷
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感恩~以上~
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