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[減肥] 這次一定要瘦到標準 !

看板BeautyBody (美體)作者 (啾啾)時間14年前 (2011/10/09 10:22), 編輯推噓9(9推 0噓 37→)
留言46則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：159 體重：60 BMI：24 體脂率：31% 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋+豆漿 午餐：自己帶便當，不固定，要看前一天晚餐吃啥 XD 不過會盡量做到 蔬菜>澱粉(一拳頭)>肉 的比例。 晚餐：1.自己打的蔬果汁一杯約300CC (香蕉+蘋果+小黃瓜之類)+一片吐司 2.家裡煮的晚餐，但只攝取半個拳頭的量 3.豆漿 OR 牛奶一杯+一片吐司 其他：似乎要穿插點心， 那麼下午3點~4點喝一杯即溶咖啡，這樣好嗎？ 日常作息時間：週一~週五上班， (7點起床， 7點半出門趕交通， 9點上班， 12點半休息， 18點下班) 最晚約晚上1點就寢 生活型態：對著電腦的上班族 減肥方式：一星期最少4天，40min慢跑+快走 問題陳述： 其實在去年9月時，我大概67公斤， 後來因為打工+偶爾的運動(跳繩)，瘦到了64公斤。 8月時參加康是美的減肥活動，於是開始一星期3天快走，64→61公斤。 現在體重大概在59.9~60.5之間浮動。 我的目標，是想瘦到標準體重53公斤，這是暫時的目標 (如果瘦到53，之後想再瘦到48，那就是另一個歷程囉~) 3個月7公斤，應該還OK吧? 只是，我是從小胖，53公斤大概是小學到國中的體重 = = 真的很怕自己屬於很難減那種 ! 目前運動方式是40min的慢跑+快走。 慢跑約2000m，但中間會穿插著快走，因為目前還沒辦法一次跑完... 這樣效果應該比較差吧？ >"< 大概跑個400m(兩圈)，再快走800m(四圈)， 但覺得這樣心跳比較能維持在120~130 >"< 因為都是下班後回到家才運動，大概都7點半了， 下雨的話會選擇鄭多燕跳有氧，雖然覺得不怎麼有用，因為心跳沒到130。 但就當是雕塑體態吧 XD 之後其實有考慮要去舞蹈教室，有人互動也比較有趣。 不知道大家的意見是？ 現在不減，以後就難了! 女人最美麗的階段，錯過就不再!
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10/09 10:28, , 1F
晚餐請正常吃，1.3不及格，2也太少，點心不如吃水果
10/09 10:28, 1F
晚餐正常吃，就是2，但是是一拳頭的量囉 XD? 好滴我會吃水果 ! >~<
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10/09 10:37, , 2F
吃太少了 ="=
10/09 10:37, 2F
是晚餐吃太少嗎 ~"~ 但我回到家都7點多了，所以以為這樣就差不多唉唉
推
10/09 11:05, , 3F
我看是午餐晚餐都太少
10/09 11:05, 3F
可是一個拳頭的飯量，大概就等於一個三角飯團了， 再加上比一個三角飯團還多的菜量，一半的肉類， 其實還挺飽的 <囧> 還是說我該加個蕃茄當餐後點心嗎 >"<
推
10/09 11:40, , 4F
蔬菜、肉的分量多一點也OK呀~ :D
10/09 11:40, 4F
好的!
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10/09 12:03, , 5F
我一個午餐就幹掉妳全天的量了吧...
10/09 12:03, 5F
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10/09 12:04, , 6F
如果妳打算一輩都這樣吃 那就ok 但是如果妳想要維持長
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10/09 12:04, , 7F
期的健康 建議妳寧可瘦慢一點 也要三餐像"正常"的三餐
10/09 12:04, 7F
推
10/09 12:06, , 8F
有興趣可以看看我在fitness版發的文 ＃ 1EZMUxae
10/09 12:06, 8F
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10/09 12:06, , 9F
吃東西沒有那麼可怕 找出一個可以維持"長期"的生活方
10/09 12:06, 9F
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10/09 12:06, , 10F
式 才可以讓妳自己快樂
10/09 12:06, 10F
其實我沒刻意說要少吃耶...因為我知道節食不好，而且我還挺愛吃的。 可是我這樣的量就會飽 囧 這...難道我要再吃多一點嗎？ 不過也可能是最近情緒較低落，比較沒食慾啦唉
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10/09 13:45, , 11F
你這樣吃就算有瘦以後復胖也快~每天都要吃到基代!!
10/09 13:45, 11F
推
10/09 14:04, , 12F
即溶咖啡不是好東西阿，不如拿水果當作間餐的點心
10/09 14:04, 12F
推
10/09 14:07, , 13F
晚餐太少了!!!特別是有運動的情況下吃這麼少
10/09 14:07, 13F
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10/09 14:08, , 14F
很容易反彈，也很容易減去肌肉和水分，反而脂肪都沒變
10/09 14:08, 14F
推
10/09 17:24, , 15F
有些人為了吃到基代 沒胃口還是會吃
10/09 17:24, 15F
好的!謝謝大家的建議! 我今天晚餐吃了一拳頭青江菜、一些青椒炒蟹肉、花椰菜炒香菇， 還有一小塊羊排、半碗多的飯! 晚點要出去慢跑+快走!
推
10/09 19:54, , 16F
牛肉跟豬肉可能較羊排好~還有如果可以的話傍晚運動，
10/09 19:54, 16F
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10/09 19:54, , 17F
接著吃晚餐~~
10/09 19:54, 17F
啊，因為羊排是我老媽帶回來滴||| 雞肉不會比牛豬好嗎？ 歹室因為工作因素，沒辦法傍晚運動 ^^ ============================================== 想請問大家我運動方式還有什麼需要改變嗎？ 我跑完後還會泡個半身浴、按摩腿部、腹部。 如果可以的話，希望一星期7天都能跑 XD 之後發薪還想去學肚皮舞，應該會很有效 XD 還有健身房的蝴蝶擴胸機，好像能讓胸型變大變好看??? ※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/10 09:54)
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10/10 12:49, , 18F
肉沒關係 要吃瘦肉 烹調簡單清淡的
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10/10 12:51, , 19F
一碗糙米飯 巴掌大的肉去手指 一盤兩三個種類的青菜
10/10 12:51, 19F
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10/10 12:52, , 20F
上午下午各一份水果~種類不拘 不要在飯後馬上吃
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10/10 12:54, , 21F
早上配一份10~15g的堅果 多喝水 喝即溶純黑咖啡可以
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10/10 12:56, , 22F
11點睡覺 運動內容OK晚上運動也很好 之後再慢慢增加強度
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10/10 12:57, , 23F
如果還沒到用餐時間會餓 可以吃一片全麥吐司
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10/10 13:00, , 24F
你的熱量攝取要吃到 基礎代謝x1.2~1.5(看你運動量)
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10/10 13:02, , 25F
所以你現在真的吃太少了 可放膽吃@@ 我舉例的食物份量
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10/10 13:04, , 26F
都可能還不夠~吃營養清淡低油盡量看的到原形的天然食物
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10/10 13:06, , 27F
跑完阿不用按摩啦 不如找本書學學伸展 會更效率
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10/10 13:07, , 28F
肚皮舞很好 你喜歡這個運動就好了 練胸的話 背也要練
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最理想還是上下半身都練比較好
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10/10 13:11, , 30F
女生練胸 可看看 MuscleBeach板的17559那篇文
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好的我會盡量配合 ! 伸展操的話我再在網路上找找資料，謝謝 >~< ※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/10 17:11)
推
10/12 12:52, , 31F
我是覺得吃東西別太刻意或斤斤計較，想減肥的人其實多少都
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10/12 12:55, , 32F
有熱量概念，避免加工食品，少油少鹽少醬，儘量吃料理過程
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簡單的，吃到你覺得不餓就差不多了，日常多喝水，偶而真想
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10/12 13:00, , 34F
喝有味道的我就喝點無糖紅茶綠茶、零脂奶不加糖咖啡，如果
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一直去算卡路里真的會很疲勞也容易失去耐心。至於運動也是
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10/12 13:04, , 36F
，我不上健身房也沒上瑜珈課，但一定抓住每次能走路的機會
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，距離可以負荷的就走路，有時間就到附近公園學校快走，一
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10/12 13:07, , 38F
週幾次我懶得算，總之就是有機會就做吧。五個月下來瘦11kg
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10/12 13:09, , 39F
雖不是什麼傲人成果，但除了一開始需要適應感到辛苦，過了
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10/12 13:12, , 40F
這時期一切都還好，至少目前沒有復胖最近又瘦了1kg。只希望
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10/12 13:14, , 41F
給一些習慣節食和不斷精算運動方式最後卻什麼都沒做的人小
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10/12 13:16, , 42F
小建議，吃對，就對了、有做，就對了，放寬心把它當生活一
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10/12 13:18, , 43F
部分，即使偶而和朋友吃大餐甜食打牙祭，你依然還是會瘦的
10/12 13:18, 43F
這位版友說的是~ 其實我平時飲食習慣本來就偏料理簡單的食物 XD 最近有些事想開了，所以食欲也變得比較正常~ 只是發現上完班後，趕了一小時的交通回到家， 休息一下又要出去跑步，這體力真的有差到 >"< 所以我想平常日我大概慢跑個1200m，再快走個1200m就差不多(死在路邊)了 XD 假日就多做一點活動~ 公司在8F，我想以後走樓梯上去~ 小動作累積多了也會有一定效果的~ ※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/12 20:19)
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10/12 21:10, , 44F
上下樓梯要慢慢走 步伐別踩太重 膝蓋才不會受傷
10/12 21:10, 44F
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10/12 21:10, , 45F
我有個朋友的朋友天天爬很多層的樓梯 軟骨磨損><"
10/12 21:10, 45F
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10/13 00:43, , 46F
可以上樓用走的下樓坐電梯
10/13 00:43, 46F
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