[減肥] 作息不正常的飲食方式?
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：161
體重：63(一個月前是68)
BMI： 24.7
體脂率:29.8%
三餐內容
早餐：以蛋白質類為主:我大多吃水煮蛋、牛奶、雞肉
午餐：清淡為主(因為外食為主)但有顧及五大類食物
晚餐：蔬菜水果為主，真的的餓了就吃水煮肉(八點後盡量不吃)
日常作息時間: 早上8:30-晚上10:30上班，大約都凌晨1-2:00才睡
生活型態：上班兼差打拚族
減肥方式：每周至少運動三次，每次至少一小時，三餐盡量清淡又不失營養
只是以少吃多動的心態維持，並無吃藥、埋針的輔助性醫療
問題陳述：由於養成了運動習慣，因此有空就去跑步，在半小時內跑完5000公尺
但因為都是晚上運動，因此工作一整天下來，久站後還持續跑了5000公尺
一個月下來，膝發炎了，暫時休息了~~而三餐也開始不正常了，晚餐較晚吃
於是又胖回68 公斤了~~~哭哭~~
想請問，有鄉民可以提供一些作息不正常的飲食方式嗎?無氧運動中有那些
比較有效果的動作呢~~~謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.8.166
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