[減肥] 體重從72.3減到67.2 時間2個半月

看板BeautyBody (美體)作者LiaoYC (認清之間的距離)時間14年前 (2011/09/18 10:27)推噓6(6推 0噓 16→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：26 身高：165 體重：72.3→67.2 BMI：26.5→24.6 體脂率：26.7→22.3 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：自己烹煮蔬菜麵線(內有高麗菜+紅蘿蔔) 午餐：學校營養午餐(飯+2樣青菜+1樣肉類) 晚餐：1.在家裡用餐有飯+3青菜+2肉類+1水果 2.在外用餐就吃某麵包店的高纖五榖麵包+一顆蘋果其他：無日常作息時間：晚上10點30分前睡覺...早上5點起床生活型態：上班減肥方式：分為兩時期 1.7/1開始慢跑每天下午跑1小時6000公尺(跑完再收操) 並且每天飲水2500cc 每天屈膝仰臥起坐150下+伏地挺身60下這種運動方式持續到8月20日體重從72.3下降到69.8 這段時間都在家裡用餐主要是減少食量...剩菜也都交給要增肥的弟弟去吃 2.8/21開始突然頓悟如何游泳為了保護膝蓋於是改成游泳從一開始的每天蛙式1000m/1hr到現在每天蛙式2500m~3000m/1.5~2hr 晚餐因為都去圖書館念書所以改成吃麵包店的高纖五榖麵包或是全麥南瓜麵包+一顆蘋果飲水增加到每日3000cc 屈膝仰臥起坐每日200下+伏地挺身每日100下問題陳述：腰圍變化從89cm→82cm(35腰→32腰) 胸圍變化從83cm→88cm 本來一開始會拼命計算卡路里的攝取等等但後來卻覺得有些灰心(因為無法計算準確) 現在改成我就是控制食慾不吃油炸物.不吃零食.不喝碳酸飲料.果汁不再花太多心思在計算卡路里的攝取運動消耗多少卡路里也盡量不去計算了總之我要努力動+而且心跳要超過130下目標是減重至56公斤等瘦到64公斤時會將運動量增加為早上3000m+晚上游蛙式3000m 希望可以順利減重下去我不能完全確定我這樣減重是否健康但是心情變得較愉快然後精神變好我想是到目前為止最大的收穫謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.225.22.35

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zx23

09/18 10:44, , 1^F

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kzzoz80

09/18 11:19, , 2^F

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kzzoz80

09/18 11:19, , 3^F

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